Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong figure, ngunit hindi maaaring limitahan ang iyong sarili sa pagkain, hindi mo ito malilimitahan. Mayroong mga patakaran, sumusunod sa kung saan, maaari mong payagan ang iyong sarili na kumain ng gusto mo, ngunit hindi makakuha ng taba. At sa ilang mga kaso - at mawalan ng timbang.
Piliin ang iyong recipe
Ang dami ng posibleng pagkain na kinakain ay nakasalalay, una sa lahat, sa metabolismo. Namely - mula sa iyong uri ng katawan. Maaari itong tukuyin sa iba't ibang paraan, kahit na biswal. Ang isang paraan ay upang masukat ang iyong pag-ikot ng pulso sa mga sentimetro. Mayroong 3 mga uri:
- Ektomorph. Wrist girth 15-17.5 cm.
Ito ang mga taong may manipis na mga buto, isang manipis na pangangatawan, mahahabang paa, isang maliit na porsyento ng taba at napakaliit na kalamnan. Maaari silang kumain ng kung ano ang nais nila at kung magkano ang nais nila (kapag naglalaro ng sports), dahil sa mabilis na metabolismo mabilis silang nawalan ng taba, ngunit kasama nito ang mass ng kalamnan, na nakukuha nila nang may kahirapan at may tamang pagsasanay at tamang nutrisyon;
- Mesomorph. Isang mainam na uri ng katawan para sa pagpapalakas ng katawan. Wrist girth 17.5-20 cm.
Ang ganitong mga tao ay mabilis na nagtatayo ng kalamnan. Mukha silang palakasin at aesthetically nakalulugod. Ang porsyento ng taba, kahit na mas malaki kaysa sa mga ectomorph, ay mababa rin. Ang mga mesomorph nito ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagsasanay. Narito kailangan mo na subaybayan ang diyeta;
- Endomorph. Wrist girth higit sa 20 cm.
Ang ganitong uri ay may isang makapal na buto. Ang mga taong ito ay medyo malaki. Mabilis silang nakakakuha ng mass ng kalamnan, at mabilis din na nakakuha ng taba ng subcutaneous. Napakahirap para sa kanila na mawalan ng timbang.
Ang sistema ng nutrisyon sa ibaba ay magiging mahusay para sa mga ectomorph at mesomorph. At ang dating ay maaaring "matuyo." Kailangan pa ring subaybayan ng mga Endomorph kung gaano karami at kung ano ang kinakain.
1 prinsipyo. Mag-post ng Nutrisyon sa Pag-eehersisyo
Hindi mahalaga kung ano ang iyong pag-eehersisyo, huwag kumain pagkatapos nito ng 2 oras. Gayundin, hindi mo kailangang uminom ng anumang inumin, malinis na tubig lamang;
2 prinsipyo. Dibisyon ng mga dessert sa "masarap" at prutas, berry
- Kumain ng lahat ng Matamis (tsokolate, cookies, cake, atbp) sa umaga. At sa lalong madaling panahon gumising ka, mas mabuti. Ang pangunahing bagay ay ang iyong panunaw ay normal at normal na nakikita ang lahat na kinakain;
- Ang mga prutas at berry ay dapat kainin sa tanghalian.
Kung ikaw ay isang endomorph, kung gayon ang tanghalian ay dapat na hindi lalampas sa 12 ng tanghali. Kung ikaw ay isang ectomorph - hindi lalampas sa 2 oras.
Ang dami ng mga prutas at berry na kinakain ay hindi naglalaro ng isang espesyal na papel kung hindi ka isang ectomorph o mesomorph sa isang dryer. Ang pagbubukod ay, muli, mga endomorph na kailangang subaybayan ang nutrisyon;
Prinsipyo 3. Pagbubukod mula sa diyeta ng mabagal na karbohidrat
Kung nais mong kumain ng maraming labis, kailangan mong ibukod ang mga mabagal na karbohidrat mula sa iyong diyeta, dahil maraming mga mabilis ang darating;
Prinsipyo 4. Mga hapunan sa gabi
Kung nais mong kumain ng labis sa araw, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa gabi. Ang mga pagkain sa gabi ay isang mahalagang bahagi ng diyeta kung kinakain mo ang lahat na pinapayagan mo ang iyong sarili. Narito kailangan mong maging mahigpit sa iyong sarili at sa iyong mga pagnanasa, dahil ang anumang paglabag ay nakakaapekto sa masama.
Gawin ang huling buong pagkain sa 16: 00-17: 00. At 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog, hindi ka dapat kumain ng anumang bagay maliban sa mga pagkaing protina, mga pagkaing hibla. Ang mga produktong gatas ay dapat ding alisin mula sa diyeta sa gabi.
Ang pamamaraang ito ay gumagana nang iba para sa lahat. Dapat mong gamitin ang pamamaraan ng pagsubok upang pumili para sa iyong sarili ang pinaka-angkop at indibidwal na pamamaraan ng nutrisyon na matugunan ang iyong mga kinakailangan.