Ang pagkain ay isa sa mga pinaka-naa-access na kasiyahan para sa isang modernong tao, na ang dahilan kung bakit napakaraming tao ang madalas na kumain, sinusubukan na kalimutan ang tungkol sa mga pagkapagod at problema. Kasabay nito, ang pagkontrol sa dami ng kinakain na pagkain ay medyo simple, kung nagkakaroon ka ng ilang mga kapaki-pakinabang na gawi.
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Tumigil sa pagkain sa pagtakbo, bigyan ng sapat na oras upang kumain. Una, salamat sa ito, makakakuha ka ng higit na kasiyahan mula sa pinggan. Pangalawa, magkakaroon ka ng pagkakataon na huminto sa oras. Ang tiyan ay nangangailangan ng ilang oras upang bigyan ang katawan ng isang senyas na ang sapat na pagkain ay dumating kapag kumain ka ng napakabilis, ang mga signal na ito ay darating na huli kapag kumain ka na. Sa una, itakda ang timer para sa tanghalian o agahan, subukang gumastos ng hindi bababa sa sampung minuto sa isang pagkain, sa hinaharap ipinapayong magdoble sa oras na ito.
2
Palitan ang malalaking mga plato sa maliliit. Ang mga malalaking plate ay "pinapayagan" na magpataw ng mas maraming pagkain, na humahantong sa sobrang pagkain. Gumamit ng mga kutsara ng dessert at mga plato ng dessert, bumili ng maliit na indibidwal na mga pakete sa halip na malalaki, lalo na sa hindi masyadong malusog na mga produkto. Kung nais mo ng mga chips, bumili ng isang maliit na bag at ibuhos ang mga nilalaman nito sa isang maliit na mangkok, kaya kakainin mo ang mga ito nang mas mababa kaysa sa isang malaking bag.
3
Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Pinatunayan na ang mga tao na nagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay nawawalan ng timbang mas mabilis kaysa sa mga mas nais na umasa lamang sa memorya. Upang magsimula, simulan lamang isulat ang lahat ng iyong kinakain sa araw, upang makita mo kung gaano karaming labis na pagkain ang iyong kinakain. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa pagbibilang ng mga calorie at gramo, ito ay nakapagpapasigla, lalo na kapag nauunawaan mo na ang isang plato ng masarap at kasiya-siyang pasta sa mga calories ay katumbas ng isang maliit na tsokolate bar. Ang isang talaarawan sa nutrisyon ay tumutulong upang magtakda ng mga prayoridad, baguhin ang mga gawi sa pagkain.
4
Alalahanin na dapat mong laging may sapat na protina sa iyong diyeta, sapagkat mas matagal silang naghunaw kaysa sa karbohidrat. Kumain ng higit pang mga puti ng itlog, beans, lean meats at cottage cheese, ang mga pagkaing ito ay nagpapatibay sa kalamnan tissue at mababa sa taba.
5
Subukang halahin ang iyong mga pagkain, lalo na kung alam mong kumain ka ng maraming. Huwag subukang kainin ang lahat na nananatili sa plato, ito ay isang mabisyo na kasanayan na humantong sa pagkakaroon ng timbang. Ito ay totoo lalo na sa mga restawran at cafe.
6
Siguraduhin na magkaroon ng agahan. Ang mga taong hindi bababa sa pagkain ng isang bagay para sa agahan ay kumakain ng mas kaunting pagkain sa araw. Kung hindi ka maiiwasan kahit kailan sa umaga, uminom ng kahit isang baso ng gatas. Malamang, sa paglipas ng panahon, malalaman mo kung paano mag-enjoy ng agahan.