Wastong nutrisyon: kung paano mangayayat nang walang mga diyeta

Wala sa mga pinaka-kakayahang umangkop at malusog na mga diyeta na maaaring palitan ang isang malusog na diyeta. Ang isang balanseng diyeta, kabilang ang lahat ng kinakailangang mga protina, taba at karbohidrat, pati na rin ang mga bitamina at mineral, ang susi sa kagalingan, kahabaan ng buhay at, siyempre, isang slim figure.

Piliin ang iyong recipe

Ano ang tamang diyeta?

Ito ay isang masarap, malusog, at pinaka-mahalaga, magkakaibang pagkain na pinupuno ng enerhiya at pinaka-positibong nakakaapekto sa metabolismo.

Healthy Diet Products:

Pagkain ng protina - isda, pagkaing-dagat, itlog, manok, produkto ng pagawaan ng gatas, karne ng mababang taba at pag-offal, toyo.
Kasama sa mga pagkaing mayaman ng hibla ang mga gulay, damo, prutas at berry.
Mga kumplikadong karbohidrat - butil (oatmeal, bakwit, millet, perlas barley, atbp.), Kayumanggi at ligaw na bigas, legumes, durum trigo na butil (pasta, tinapay).
Sa katamtamang halaga - mga mani, buto, langis ng gulay, patatas, matamis na prutas (persimmons, saging) at pinatuyong prutas.

Wastong nutrisyon at pagbaba ng timbang

Karaniwan ang pang-araw-araw na diyeta ng isang babae ay average ng 2000 kcal, ngunit kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang pang-araw-araw na kakulangan sa enerhiya na 500 kcal. Kaya, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay magiging 1500 - ito ang pinakamainam na halaga para sa pagkawala ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang ipamahagi ang mga calorie sa buong araw? Halimbawa, ang iyong pang-araw-araw na menu ay maaaring ganito:

Almusal - 500 kcal
Tanghalian - 500 kcal
Hapunan - 300 kcal
Dalawang meryenda - 100 kcal bawat isa

Tip: para sa kalinawan, panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain kung saan mo maitatala ang lahat na kinakain at lasing sa araw, nang sabay na kinakalkula ang tinatayang nilalaman ng calorie. Kaya, sa loob ng 6 na linggo, maaari kang magtapon ng mga 7 kg.

Tinatayang araw-araw na menu para sa pagbaba ng timbang:

Ang isang slash (/) ay nangangahulugang "o"

Almusal: Sinigang na may gatas sa kalahati ng tubig at isang slice ng buong tinapay ng butil / Cottage keso casserole na may karot at 1 kutsarita ng jam

Tanghalian: Ang sariwang gulay na salad na may kaunting langis ng gulay / Isang tasa ng mababang-taba na yogurt na may mga sariwang berry at buto ng flax

Tanghalian: Gulay na sopas, pinakuluang manok na may gulay na bahagi ng gulay at walang asukal na libreng apple compote / sopas ng repolyo ng gulay, steamed meatballs at walang asukal na pinatuyong fruit compote

Snack: Apple, orange o isang dakot ng mga mani

Hapunan: Pinalamig na Isda at Mga Stewed Gulay / Gulay na Schnitzel

5 madaling paraan upang mawalan ng timbang nang walang mga diyeta

Upang mawalan ng timbang, hindi kinakailangan na diyeta at ngumunguya ng mga salad ng repolyo mula umaga hanggang gabi. Sapat na sundin ang mga simpleng patakaran.

1. Panuntunan 80/20. Nangangahulugan ito na ang 80% ng iyong diyeta ay dapat na malusog na pagkain (gulay, cereal, karne, isda), at ang natitirang 20% ay dapat na mga dessert, pastry at iba pang "nakakapinsalang" bagay.

2. Rule 3: 1. Kung wala kang oras at pagnanais na makalkula ang interes, maaari mong gamitin ang panuntunan na "tatlo hanggang isa". Nangangahulugan ito na para sa bawat ulam na mayaman sa mga karbohidrat (sinigang, pasta, sweets), dapat mayroong 3 mababa-calorie.

3. Green tea. Uminom ng berdeng tsaa - kapeina sa komposisyon nito ay nakakatulong na mapahusay ang pagsunog ng lipid. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 4-6 tasa.

4. Ang mga protina sa bawat pagkain. Isama ang protina sa bawat pangunahing pagkain. Halimbawa, para sa agahan maaari itong mai-scrambled egg o mga produkto ng pagawaan ng gatas, para sa tanghalian - karne, para sa tsaa ng hapon - nuts, para sa hapunan - isda. Ito ay pinaniniwalaan na kung ang isang third ng diyeta ay magiging mga protina, sa 2 linggo maaari kang mawalan ng mga 3 kilograms nang walang mga diyeta.

5. Paghahatid ng kontrol sa laki. Garantisado kang mawalan ng timbang kung patuloy kang kumain ng 2/3 lamang ng kung ano ang nasa plato.