Halos lahat ng mga produkto ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng taba. Kakaibang sapat, kahit na ang mga karot at mansanas ay naglalaman ng kaunti sa sangkap na ito. Ipinapahiwatig nito na ang taba ay isang napakahalagang nutrient. Gayunpaman, bukod sa mga ito mayroong parehong kapaki-pakinabang at nakakapinsalang uri.
Piliin ang iyong recipe
Ang mga patakaran ng isang malusog na diyeta ay nagpapahiwatig na ang halaga ng saturated fat ay dapat na mas mababa sa 7% ng kabuuang paggamit ng pagkain bawat araw. Iyon ay, kung susundin mo ang isang 2000-calorie diet, hindi ka dapat kumonsumo ng higit sa 14 g ng saturated fat araw-araw. Upang sumunod sa panuntunang ito, kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng maraming mga taba upang limitahan o ganap na maalis ang mga ito mula sa iyong diyeta.
Pulang karne
Ang karne ng mga malalaking hayop, lalo na ang mga baka at baboy, ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng mga puspos na taba. Sa kabila ng katotohanan na maraming mga diyeta ay hindi nagbabawal sa paggamit ng karne, lahat ay kanais-nais na limitahan ang halaga nito sa pang-araw-araw na menu. Lalo na ang maraming taba ay matatagpuan sa baboy, ground beef, steaks at ham. Ang paglilimita sa iyong paggamit ng mga pagkaing ito ay makakatulong sa pagpapababa ng iyong paggamit ng saturated fat.
Bilang karagdagan, ang pagpapalit ng pulang karne sa iba pang mga protina ay maaari ring mabawasan ang dami ng taba sa pagkain. Ang isang napakahusay na alternatibo ay manok - manok o pabo. Kung nais mong alisin ang taba ng karne mula sa pagkain nang buo, kumain ng isda, beans o soy na produkto.
Mga produktong gatas
Dinagdagan din ng mga produktong gatas ang dami ng taba sa iyong diyeta. Kasama sa mga produktong ito ang cream, cheeses, milk, sour cream at ice cream. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang pagkonsumo ng mga produktong ito sa kanilang sarili ay nangangahulugang pagkakaroon ng taba sa iyong pagkain, nakakakuha ka rin ng labis na calorie at kolesterol mula sa iba pang mga pinggan na inihanda gamit ang mga produktong pagawaan ng gatas.
Upang mabawasan ang dami ng taba, isama sa iyong diyeta lamang ang mga mababang-taba o di-taba na mga uri ng gatas at mga produkto na may nilalaman nito.