Ang folikong acid ay maaaring magawa ng katawan sa maliit na halaga sa mga bituka. Ngunit ito, una, posible lamang sa isang malusog na bituka microflora. Pangalawa, ang bitamina na ito ay ginawa sa isang napakaliit na halaga, hindi sapat upang masakop ang pangangailangan ng katawan. Upang mabayaran, kailangan mong uminom ng mga bitamina o ipakilala ang mga pagkain na naglalaman ng folic acid sa iyong diyeta.
Piliin ang iyong recipe
Ang bitamina B9, o folic acid, ay unang nakahiwalay sa mga dahon ng spinach. Ang sangkap ay lubos na masusugatan - ito ay natutunaw nang maayos sa tubig, ay nawasak ng mataas na temperatura at sa ilaw. Samakatuwid, sa pinakuluang form, ang mga produkto ay halos hindi naglalaman nito - sa proseso ng paghahanda, ang folic acid ay nawala. At kahit na ang mga produkto ay nakaimbak nang mahabang panahon sa temperatura ng silid, ang bitamina ay nawasak sa kanila. Upang makapasok ang bitamina B9 sa katawan, hindi ka dapat mag-imbak ng mga gulay at prutas sa mahabang panahon, at sa halip na lutong o nilutong pagkain, mas mahusay na kumain ng mga hilaw na salad.
Nasaan ang folic acid?
Lalo na ang maraming folic acid ay matatagpuan sa mga halamang gamot, berde na berdeng gulay. Ang nilalaman ng bitamina B9 ay pinakamataas sa spinach, green salad at perehil, berdeng mga nangungunang mga gulay. Marami ito sa mga dahon ng repolyo, sa brokuli, sa malunggay at leek.
Ang mga dahon ng blackcurrant, rosehip at raspberry, birch at linden, yarrow ay dumami sa folic acid. Natagpuan din ito sa dandelion, mint at plantain, nettle, dash, at iba pang mga halamang gamot. Mayaman ang mga kabute sa bitamina na ito, lalo na ang mga ceps, champignon at boletus - hindi ito para sa wala na sila ay itinuturing na pinakamahalaga sa iba pa.
Ang mga nagbubuntis at nagpapasuso ay maaaring payuhan na kumain ng mas maraming mga karot at beets, pati na rin ang mga pumpkins, pipino, gisantes at beans. Sa mga bunga, ang mga pinuno sa nilalaman ng folic acid ay mga saging at mga aprikot, dalandan at melon. Ang listahan ng mga produktong halaman na naglalaman ng sangkap na ito ay napakatagal, at ang listahan ng lahat ng mga ito ay medyo may problema.
Ang bitamina B9 ay marami sa mga cereal, sa barley grits, wholemeal flour at mga produkto mula rito. Ang mga nuts ay isang kamalig lamang ng bitamina, nalalapat ito sa mga almendras, at mga walnut, at mga hazelnuts, at mga mani. Kabilang sa mga produktong hayop, isda at tuna at salmon ang nangunguna, na sinundan ng baboy, baka, atay ng hayop, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas.