Ang malusog na nutrisyon ay isang mahalagang sangkap ng lahat ng mga tagumpay sa palakasan. Sa mabibigat na naglo-load, binibigyang pansin ng mga atleta ang nutrisyon at ginagawa ang tamang bagay.
Piliin ang iyong recipe
Ang nutrisyon ng mga atleta ay batay sa mga simpleng patakaran ng isang malusog na diyeta. Pinakamahalaga, ang pagkain ay dapat na bumubuo para sa enerhiya na ginugol. At ginugol ng mga atleta ito sa mga oras na higit pa sa mga ordinaryong tao. Ang mas matindi ang pag-eehersisyo, ang higit pang mga kaloriya ay natupok, kung hindi man ang atleta ay maaaring maubos.
Panuntunan isa: ibukod ang alkohol at magdagdag ng tubig
Ang alkohol at palakasan ay hindi magkatugma kapwa sa opinyon ng mga doktor at sa opinyon ng mga atleta mismo. Ang alkohol ay humahantong sa pag-aalis ng tubig at pag-iipon ng mga selula, nagiging sanhi ng pagkalasing at nakakagambala sa koordinasyon ng mga paggalaw. Ang isang pagbubukod ay maaaring isang baso lamang ng alak o isang maliit na cognac para sa holiday.
Ang pagkonsumo ng tubig, sa kabaligtaran, ay nagdaragdag kasama ang pagkarga sa katawan. Ang mga taong nakikibahagi sa aktibong sports ay umiinom ng hanggang limang litro ng likido bawat araw. Ang tubig ay kasangkot sa lahat ng mahahalagang proseso ng katawan ng atleta: naglilipat ng mga nutrisyon, nag-aalis ng basura at pinatataas ang reserba ng pagbabata.
Ayon sa mga atleta mismo, gumagamit sila ng iba't ibang mga likido: dalisay na tubig, inumin ng prutas, inuming nakabatay sa lemon na may pulot at kahit na soda sa pana-panahon. Ang bawat sikat na atleta ay may sariling kagustuhan sa mga inumin.
Rule dalawa: malusog na protina, taba at karbohidrat
Ang lahat ng mga atleta ay nangangailangan ng mga pagkaing protina. Sa panahon ng matinding pagsasanay, ang isang atleta ay gumugol ng maraming beses nang mas maraming enerhiya kaysa sa sinumang tao na kasangkot sa pisikal na gawain. Upang mapanatili ang mass ng kalamnan at normal na balanse ng hormonal, kailangan mong kumain ng sapat na protina at taba.
Sa diyeta ng mga taong kasangkot sa palakasan, palaging may mga itlog, pinakuluang karne, isda at pagkaing-dagat. Pati na rin ang cottage cheese at saging, na naglalaman din ng maraming protina na kinakailangan ng mga kalamnan sa ilalim ng malubhang stress.
Kasabay nito, ang malusog na taba, na bahagi ng mga produkto at naka-imbak sa panahon ng pagproseso ng singaw, ay makakatulong upang mapanatili ang normal na timbang. Pati na rin ang isang maliit na halaga ng butter at light salad dressings. Inirerekomenda na ibukod ang mayonesa at mga pagkaing mabilis sa pagkain.
Ang isa pang mahalagang sangkap ng nutrisyon ng mga atleta ay isang maayos na napiling karbohidrat na pagkain. Dinadagdagan din nito ang kakulangan sa enerhiya pagkatapos ng mga aktibidad sa palakasan. Ang mga canteens ng Olympic ay naghahain ng isang regular na pinggan: mga patatas, pasta, cereal. Tanging kinakailangang maayos na luto.