Sa mundo mayroong isang malaking bilang ng iba't ibang mga diyeta at mga sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, ngunit huwag kalimutan na ang diyeta ay isang indibidwal na bagay. Kung siya ay dumating sa isang tao, kung gayon hindi kinakailangang magkasya sa iba pa. Ngunit ang isang makatwirang diyeta ay angkop para sa lahat.
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Ang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay epektibo, una sa lahat, kinakailangan upang mabawasan ang paggamit ng mga calorie na makukuha mo mula sa pagkain. Bilang karagdagan, dapat mong alisin o subukang kumain ng mas kaunting mga posibleng pagkain na naglalaman ng mabilis na karbohidrat. Kapag sa katawan, nagdudulot sila ng pagtaas ng asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng isang matalim na pagtalon sa mga antas ng insulin, na nagsisimula sa mabilis na pag-convert ng asukal sa taba. Kasama sa mabilis na karbohidrat na pagkain ang asukal, confectionery, pinapanatili, pulot, matamis na prutas, tsokolate, puting tinapay, at marami pa.
2
Alisin sa iyong diyeta o i-minimize ang mga pritong pagkain. Bigyan ang kagustuhan sa pinakuluang at nilutong pinggan, madalas na gumamit ng isang dobleng boiler - ang gayong mga paraan ng pagluluto ay gagawing mababa ang calorie at magaan ang pagkain. Tumanggi sa mga semi-tapos na produkto, lalo na ang kuwarta. Sa mga produktong ito, ang pulbos ng itlog ay madalas na ginagamit, na mas caloric kaysa sa mga itlog ng manok.
3
Uminom ng tubig. Maipapayo na kumuha ng isang baso ng tubig sa ilang sandali bago kumain, at sa araw na kailangan mong uminom ng malinis na walang tubig na tubig na hindi bababa sa isa at kalahating litro. Subukan din na iwanan ang paggamit ng mga matamis na limonada - sila ay lubhang nakakapinsala sa katawan.
4
Kumain ng mga sopas. Ang pagkain ng likido ay mas madaling nasisipsip ng katawan at kapaki-pakinabang para sa panunaw. Subukang kumain ng mga gulay nang mas madalas. Naglalaman ang mga ito ng maraming hibla, kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.
5
Siguraduhin na magkaroon ng agahan. Ang pinakamagandang almusal ay buong butil ng butil. Ang bagay ay ang mga butil ay naglalaman ng tinatawag na mahaba o mabagal na karbohidrat, na magbibigay-daan sa iyo na huwag magutom bago mag-hapunan at hindi lalago nang matindi ang antas ng asukal sa dugo, na, tulad ng nabanggit sa itaas, ay mai-convert sa taba.
6
Ang hapunan ay dapat na hindi bababa sa 3 oras bago matulog. Ang pinakamagandang hapunan ay itinuturing na mga prutas, gulay, mababang-fat fat na keso. Huwag manood ng TV, huwag magbasa habang kumakain, nakatuon sa pagkain - kung hindi man ay hindi alam ng utak na mayroon nang sapat na pagkain at makakaramdam ng gutom kapag ang tiyan ay puno na.