Sa pagkawala ng timbang, ang pinakamahirap na gawain ay hindi pagbaba ng timbang, ngunit ang pag-iingat ng mga resulta. Ang isang malaking porsyento ng mga nawalan ng timbang ay nahihirapan na mapanatili ang maayos at malusog na timbang. Ang pagsunod sa mahigpit na mga diyeta, ang timbang ay maaaring mawala nang mabilis, ngunit sa karamihan ng mga kaso bumalik ito sa paglipas ng panahon. Ang pinaka-epektibong mga diyeta ay mahirap mapanatili nang mahabang panahon, hindi lamang sa pisikal, ngunit din sa psychologically.
Piliin ang iyong recipe
kakailanganin mo
- - oatmeal 100 g (pumili ng kaunting naproseso, pinapanatili nila ang higit pang mga bitamina at mineral)
- - mga almendras 100 g (pumili ng hinog na mani, dahil ang hindi pa nagtatagal ay naglalaman ng nakakalason na hydrocyanic acid)
- - puting linga ng linga 100 g
- - purong inuming tubig
Manwal ng pagtuturo
1
Ang isang tao ay tumatanggap ng parehong pakiramdam ng kasiyahan at kasiyahan mula sa pagkain. Ang isang mahigpit na diyeta ay madalas na binabawasan ang kasiyahan sa zero dahil sa pagkakapareho ng mga panlasa. Upang ang mga nawala na kilo ay hindi bumalik, hindi mo kailangan ng diyeta, ngunit isang kumpletong pagbabago sa istilo ng pagkain. Ang pinakamahusay na estilo ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang kumbinasyon ng kakulangan sa calorie na may kasiya-siyang kasiyahan sa pagkain. Kinilala ng Ayurveda ang 6 pangunahing mga panlasa sa nutrisyon ng tao: mapait, matamis, maalat, maasim, astringent, maanghang. Ang mga pagkagambala at sapilitang overeating ay hihinto kung nakakakuha ka ng iba't ibang lasa sa pagkain araw-araw.
2
Ang isa sa mga produktong makakatulong sa pag-iba-iba ng pamilyar na menu ay ang gatas ng gulay. Ang nasabing gatas ay hindi naglalaman ng lactose, na napakahalaga para sa mga taong may hindi pagpaparaan ng lactose, at kolesterol, samakatuwid ito ay angkop para sa nutrisyon sa pagkain. Maaari itong lasing bilang isang regular na inumin o handa sa batayan nito malusog na prutas at gulay na smoothies.
3
Ang gatas ng gulay ay maaaring maging sa tatlong uri: cereal, nut at granada.
4
Maaari kang gumawa ng gatas ng cereal mula sa otmil. Ang gatas ng Oat ay kapaki-pakinabang dahil pinapabuti nito ang pagpapaandar ng bituka dahil sa mataas na nilalaman ng hibla. Ang nasabing gatas ay mayaman sa calcium, iron, potassium, zinc at posporus. Ito ay mababa-calorie - 100 ml ay naglalaman lamang ng 30 kcal (52 ml ng nilalaman ng taba sa 100 ML ng gatas ng baka ay naglalaman ng 52 kcal), kaya ang gatas mula sa otmil ay maaaring ligtas na isama sa iyong diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang produktong ito ay nagpapababa sa kolesterol ng dugo, naglalaman ng mahalagang beta - glucan, na nagpapa-aktibo sa resistensya ng cellular at tumutulong sa paglaban sa mga virus at bakterya.
5
Upang makagawa ng oat milk, kumuha ng 100 g ng otmil at ibuhos ang isang litro ng malamig na tubig. Mag-iwan ng ilang oras upang mapalaki ang mga natuklap. Pagkatapos gumiling ang nagresultang timpla ng isang blender hanggang sa makinis at pilay sa pamamagitan ng isang salaan upang alisin ang cake. Ang nasabing gatas ay maaaring maiimbak sa ref ng hanggang sa tatlong araw, ang lasa nito ay medyo matamis. Maaari kang mag-eksperimento at magdagdag ng cocoa powder o banilya dito.
6
Ang masarap na gatas ng nut ay maaaring gawin mula sa mga almendras o mga hazelnuts. Ang gatas ng almond ay hindi mas caloric kaysa sa dati - 100 ml ng almond milk ay naglalaman ng 60 kcal. Ang ganitong gatas ay mayaman sa calcium at bitamina E, pati na rin ang zinc, magnesium at posporus.
7
Upang makagawa ng gatas ng almendras, kumuha ng 100 g ng mga mani at ibuhos ang tubig sa mga mani. Iwanan ito nang magdamag upang mapalambot ang mga almond at lumambot. Sa umaga, alisan ng tubig ang tubig at magdagdag ng 1 tasa ng malinis na inuming tubig. Gumamit ng isang blender upang i-chop ang mga mani sa tubig hanggang sa makinis. Pagkatapos ay magdagdag ng 3 higit pang baso ng inuming tubig sa blender at ihalo. Pilitin ang nagresultang masa sa pamamagitan ng isang salaan. Ang handa na gatas ay maaaring maiimbak sa ref sa loob ng tatlong araw. Ang Almond milk ay napaka-masarap, may isang mayaman na kulay ng cream at isang katangian na lasa ng almendras.
8
Ang pomegranate milk ay ginawa mula sa mga linga. Ang lasa ng linga ng gatas ay tiyak, medyo mapait, kaya mas mahusay na gamitin ito sa anyo ng isang smoothie. Ang sesame ay naglalaman ng higit na calcium kaysa keso. Bilang karagdagan, ang linga ay isang espesyal na sangkap na naglalaman ng sesamine. Ang sesamine ay nagpapababa ng mababang-density ng kolesterol at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
9
Upang maghanda ng linga ng gatas, kumuha ng 100 g ng linga ng gatas, banlawan ito at punan ito ng tubig nang maraming oras. Pagkatapos ay alisan ng tubig ang tubig, banlawan muli, magdagdag ng 2 tasa ng inuming tubig at giling sa isang blender. Magdagdag ng 2 tasa ng inuming tubig muli at ihalo sa isang blender hanggang sa makinis. Pilitin ang nagresultang gatas sa pamamagitan ng isang salaan upang paghiwalayin ang cake. Sa natapos na inumin, maaari kang magdagdag ng pulot, kanela o gawin itong batayan para sa isang maayos.
Bigyang-pansin
Bago ubusin ang gatas ng gulay, siguraduhin na hindi ka alerdyi. Ang linga ng gatas ay hindi dapat lasing para sa mga taong may pagtaas ng coagulation ng dugo.