Ang DASH ay ang Ingles na pagdadaglat para sa Dietary Approaches to Stop Hypertension, na karaniwang tinukoy namin bilang "Ang diskarte sa pandiyeta na humihinto sa hypertension." Ang isang plano ng nutrisyon ng DASH ay nagsasangkot ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng isang minimum na taba at sodium at isang maximum na potasa, kaltsyum at magnesiyo.
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Ang plano ng DASH ay hindi tinatanggap ang mga taba at may kasamang isang malaking bilang ng mga prutas, gulay, buong produkto ng butil, mga produktong mababang-taba ng gatas, manok, isda, mani. Posible ring ubusin ang isang maliit na halaga ng pulang karne, asukal at Matamis.
Kumain ng hindi bababa sa isang prutas sa isang araw bago o pagkatapos ng pagkain (maaari mo ring ihaw kung nakaimbak ito sa sarili nitong juice). Maaari kang kumain ng prutas anumang oras, halimbawa, sa pagitan ng pagkain, kapag nagugutom ka.
Siguraduhing magdagdag ng mga gulay para sa hapunan.
2
Subukang kumain / uminom ng tatlong servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng isang minimum na taba. Halimbawa, gatas, yogurt, keso.
Kumain ng pulang karne (veal, baboy, tupa) hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo. Mas mahusay na pumunta sa isda, manok at pabo.
3
Magkaroon ng mga pagkaing vegetarian isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Ang isang mahusay na solusyon ay ang bigas na may lahat ng mga uri ng mga gulay.
4
Bumili ng buong pagkain ng butil (tinapay, pasta, cereal).
5
Ang pag-snack sa pagitan ng mga pagkain ay pinakamahusay na nagawa sa isang maliit na halaga ng sariwang o tuyo na prutas, sariwang gulay, mababang taba na yogurt, nuts at popcorn.