Ang isang palaging pakiramdam ng gutom ay hindi nangangahulugang ang isang tao ay isang glutton. Ito ay lumitaw bilang isang resulta ng isang buong kumplikado ng mga proseso sa katawan. At kung palagi kang gustong kumain, pagkatapos ay dapat kang makahanap ng isang dahilan, at hindi mapigilan ang iyong mga pangangailangan.
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Ang hypothalamus ay may pananagutan sa paglitaw ng kagutuman. Ang maliit na lugar ng utak na ito, na sumasakop sa 5% lamang, ay nakapagpapasigla sa pag-ilid ng pag-ilid. Bilang isang resulta, ang gana sa isang tao ay tumataas. Kung tinutukoy ng hypothalamus na ang antas ng glucose sa dugo ay nabawasan, pagkatapos ito ay kumilos at ginagawang gutom ang isang tao.
2
Bilang karagdagan sa kagawaran ng utak, ang mga hormone tulad ng leptin, serotonin, ghrelin, at neuropeptide Y ay responsable sa pakiramdam ng kapunuan at kagutuman. Kung ang isang tao ay may patuloy na pagnanais na kumain, kung gayon malamang na mayroon siyang kawalan ng timbang sa hormon.
3
Gayundin, ang estado ng kaisipan ng isang tao ay may pananagutan sa ganang kumain. Ang pananatili sa isang estado ng banayad na pagkabalisa at bahagyang kasiyahan, ang isang tao ay magagawang magwalis ng lahat ng pagkain sa paligid. Ngunit kung mayroong isang malakas na pagkabigla o stress, pagkatapos ang gana sa pagkain ay mawala ang ganap. Kapansin-pansin din na kahit na pagkatapos kumain ng isang masarap na pagkain, nais mong ngumunguya pa. Upang maging sapat ang nutrisyon, mahalagang panatilihing matatag ang iyong emosyonal na estado.
4
Para sa katawan, ang mga karbohidrat ay isang paboritong uri ng gasolina. Ngunit madalas, ang mga kababaihan at kalalakihan na nais na mawalan ng timbang ay natatakot na gamitin ang mga ito. Mayroong ilang katotohanan tungkol dito. Mayroong dalawang kategorya ng mga karbohidrat: simple at kumplikado. Kasama sa unang uri ang mga nakakapinsalang produkto: tsokolate, Matamis, cake, carbonated na inumin. Mayroon silang isang mataas na calorie na nilalaman at hindi maganda puspos. Bilang isang resulta, ang isang tao ay maaaring magsimulang makaranas ng gutom sa ilang sandali matapos ang isang pagkain.
5
Ngunit may mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat. Narito ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa kanila. Mayroon silang isang maliit na nilalaman ng calorie at sa parehong oras perpektong puspos. At dahil sa ang katunayan na ang proseso ng pagtunaw ay tumatagal ng mas mahaba, ang katawan ay hindi nakakaranas ng gutom nang mas matagal. Kung ang mga gulay, butil, pasta ay tinanggal mula sa diyeta, kung gayon ang katawan ay kritikal na makaligtaan ang mga karbohidrat. Ayon sa mga nutrisyonista na sina Alice Resh at Evelyn Triboli, ang katawan ay magsisimulang makatanggap ng enerhiya mula sa mga protina na bumubuo sa tisyu ng kalamnan ng tao. Bilang isang resulta, ito ay hahantong sa ang katunayan na ang isang tao ay palaging makakaranas ng isang pakiramdam ng kagutuman, at ang kanyang katawan ay mawawalan ng masa ng kalamnan.
6
Ang isang palaging pakiramdam ng gutom ay nangyayari sa mga taong hindi nakakakuha ng protina. Ang mga protina ay mahalaga para sa katawan na bumuo ng kalamnan tissue. Upang ang mga pagkain ay magbibigay ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon, kailangan mong muling pag-isipan ang iyong diyeta upang ang bawat pagkain ay binubuo ng isang bahagi ng mga kumplikadong karbohidrat at isang bahagi ng mga produktong protina.
7
Ang isang pangkaraniwang dahilan kung bakit palagi mong gustong kumain ay itinuturing na matatag na malnutrisyon. Nakakaapekto ito lalo na ang mga taong nakaupo sa iba't ibang mga diyeta. Ang katawan ay walang sapat na enerhiya. Upang subukan ang teoryang ito, kinakailangan ng hindi bababa sa ilang araw upang makalkula ang mga natupok na calorie at pag-aralan ang mga resulta. Sa gayon, posible upang matukoy kung ano mismo ang sanhi ng kagutuman: sa kakulangan ng anumang mga nutrisyon o sa kakulangan ng mga caloriya sa pangkalahatan.
8
Kung nais mong mawalan ng timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom, kung gayon ang pagbibilang ng mga calories ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Sa isang napiling mahusay na kakulangan ng mga indibidwal na naipasok na mga parameter at isang sapat na koepisyent ng aktibidad, ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie at pamantayan ng mga protina, taba at karbohidrat ay kinakalkula, na dapat sundin. Bilang isang resulta, maaari mong makuha ang ninanais na timbang at isang magandang katawan, nang hindi nakakaranas ng pakiramdam ng gutom o mga problema sa kalusugan.
9
Kung, pagkatapos suriin ang iyong sariling diyeta, naiintindihan mo na ang nutrisyon ay normal, at ang pakiramdam ng pagkagutom ay hindi nawala, kung gayon malamang ang problema ay emosyonal. Kailangan mong maunawaan ang iyong estado ng pag-iisip. Para sa ilan, ang isang kasanayan tulad ng pagmumuni-muni ay tumutulong sa maraming. Mahalagang bigyang-pansin ang iyong mode. Kung may patuloy na kawalan ng pagtulog, susubukan ng katawan na mabayaran ito sa pamamagitan ng pagtanggap ng mas maraming enerhiya mula sa mga produkto.
Bigyang-pansin
Kung wala sa mga kadahilanan na angkop sa isang partikular na kaso, kung gayon kinakailangan na kumuha ng mga pagsusuri para sa mga hormone.