Kung sa panahon ng pahinga sa pagitan ng agahan at tanghalian o tanghalian at hapunan ay nakakaramdam ka ng kaunting kagutuman, hawakan ang isang tsokolate na bar o sweets at sa gayon ay bale-walain ang lahat ng mga pagsisikap kahit na sa isang malusog na diyeta, pagkatapos ay kailangan mong pamilyar ang mga simpleng recipe para sa nakakagulat na masarap at malusog na meryenda.
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Buong toast tinapay na toast na may natural jam.
Masarap at simple - ang buong tinapay na butil ay naglalaman ng mga kumplikadong mga karbohidrat na nagpapalusog sa iyo ng enerhiya at iniwan kang puno, pati na rin ang mga bitamina B. Mas mahusay na pumili ng natural na jam, halimbawa, mula sa mga matamis na berry o aprikot. Magiging napakabuti kung naglalaman ito ng kaunting asukal at walang mga preservatives. Pag-iingat: huwag langis ang iyong toast!
2
Pancake na may pagpuno ng prutas.
Sa isang manipis na pancake ng medium size, 90 calories lamang. Upang hindi gawing banta ang figure na ito, huwag tubigin ito ng condensed milk o matamis na jam, ngunit gumamit ng mga sariwang berry tulad ng mga blueberry o raspberry bilang isang pagpuno.
3
Crispbreads ng kanilang rye flour or rice flakes.
Ang bawat tinapay ay naglalaman lamang ng 30 calories, ngunit maraming mga bitamina B na nagpapasigla ng enerhiya at kapaki-pakinabang para sa balat at buhok.Tatlo at kalahating tinapay - at puno ka!
4
Greek yogurt o cottage cheese na may mga berry
Kalahati ng isang tasa ng cottage cheese o Greek yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium at protina, pati na rin ang isang masarap at mabilis na kasiya-siyang pagpipilian meryenda! Para sa isang mas malaking pakinabang at panlasa, magdagdag ng isang bilang ng mga berry dito.
5
Prutas na smoothie
Paghaluin ang prutas na may kaunting tubig o skim milk sa isang blender at tangkilikin ang isang ilaw at malusog na paggamot. Aabutin ng hindi hihigit sa dalawang minuto upang lutuin, at ang mga bitamina at mineral na perpektong nagpapalusog sa iyong lakas sa pagitan ng mga pagkain.
6
Kiwi at orange
Ang Kiwi ay isa sa pinaka nakapagpapalusog na prutas! Bilang karagdagan sa mga karbohidrat, ang pulp nito ay naglalaman ng maraming bitamina C at potasa - ang pinakamahusay na mga tumutulong sa kaligtasan sa sakit at paglaban sa katawan sa stress. Ang isang orange ay mayroon ding maraming bitamina C, at ang laman nito ay kapaki-pakinabang din sa proseso ng panunaw.