Ang batayan ng isang malusog na diyeta ay ang tamang ratio ng mga protina, taba at karbohidrat. Ano ang dapat gawin? Paano kumain ng ganap at iba-iba, nang hindi nakakakuha ng labis?
Piliin ang iyong recipe
Karbohidrat
Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 55-60% ng kabuuang paggamit ng calorie.
Ang mga karbohidrat ay simple at kumplikado. Ang mga simpleng karbohidrat ay matatagpuan sa puting bigas, pastry, sweets, prutas - sila ay ganap na nasira sa katawan, nagbibigay ng isang mabilis ngunit maikli ang buhay na pakiramdam ng pagiging kasiyahan, na pagkatapos ng ilang oras ay pinalitan ng isang bagong pag-atake ng gutom. Ang ganitong mga karbohidrat ay pinakamahusay na nabawasan sa isang minimum sa diyeta.
Kumonsumo ka ng maraming simpleng mga karbohidrat kung:
- Kumain ng mga matamis na pastry at pastry araw-araw.
- Hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo, uminom ng soda, juice at nectars mula sa mga kahon.
- Magdagdag ng asukal sa bawat tasa ng tsaa at kape.
- Araw-araw, kumain ng matamis na pag-inom ng yogurt.
Mga kumplikadong karbohidrat - iyon ang dapat na tungkol sa 60% ng iyong menu. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay naglalaman ng hibla, na saturates na rin at nagpapabuti ng panunaw. Ang pakiramdam ng kasiyahan pagkatapos ng pag-ubos ng kumplikadong mga karbohidrat ay nananatiling mahabang panahon. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga butil, buong tinapay ng butil, bran, gulay at prutas.
Tiyak na hindi ka makakabuti kung kumain ka araw-araw:
- 1 paghahatid ng buong lugaw na butil
- 3 hiwa ng buong tinapay na butil
- 500-600 g ng mga gulay
- 1-2 prutas
Mga sirena
Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 10-15% ng kabuuang paggamit ng calorie.
Ang mga protina ay may mahalagang papel sa katawan ng tao, na pangunahing materyal ng gusali para sa mga cell at tisyu. Ang katawan ay kailangang gumastos ng mas maraming enerhiya sa kanilang pagsipsip kaysa sa mga karbohidrat - ang mga diyeta sa protina ay batay sa pag-aari ng mga protina na ito. Gayunpaman, ang isang labis na protina, bagaman nakakatulong ito upang mawalan ng timbang, ngunit maaaring makasama sa kalusugan, kaya mas mahusay na huwag lumampas sa pang-araw-araw na pamantayan.
Ang pangunahing mapagkukunan ng protina:
- Karne, isda, itlog
- Mga Pabango
- Soybean
- Mga produktong gatas
- Mga kalong