Sa panahon ng pagsasanay sa sports para sa sinumang tao, ang katawan ay nagsisimula upang gumana sa matinding mode. Ang pulso ay nagpapabilis, ang temperatura ng katawan ay nakakataas, ang isang malaking halaga ng enerhiya ay nasayang. Ang ilang mga atleta ay nakakaramdam ng sobrang pagod pagkatapos ng pagsasanay at samakatuwid ay subukan na makahanap ng mga inumin at pagkain para sa kanilang sarili na ibabalik ang kanilang lakas. Ang iba ay may posibilidad na mapupuksa ang taba ng katawan, at dito maaari ka ring gumamit ng mga espesyal na likido. Naniniwala pa rin ang iba na ang pag-inom sa oras at pagkatapos ng paglalaro ng sports ay hindi kinakailangan.
Piliin ang iyong recipe
May maling maling ideya na madali kang mawalan ng timbang kung aktibo kang mag-alis ng likido sa katawan. Sinusubukan ng mga tagasuporta ng teoryang ito na limitahan ang paggamit ng likido at gumamit ng diuretics, at ang tanong ng "kung ano ang uminom sa panahon ng pagsasanay" ay hindi nauugnay sa kanila. Gayunpaman, ito ay isang malubhang pagkakamali kung saan maaari kang magbayad sa iyong kalusugan. Pagkatapos ng lahat, kung ginulo mo ang balanse ng tubig, maaaring magdusa ang buong katawan. Napakahalaga na ang likido ay patuloy na pumapasok sa katawan, at sa parehong oras, ang pang-araw-araw na rate ng pagkonsumo nito ay dapat sundin.
Ito ay pinaniniwalaan na ang tubig ay ang pinaka-angkop na likido na dadalhin sa panahon ng pagsasanay. Sa katunayan, ito ay isang napaka-simple, matagumpay at tamang pagpipilian, na makikinabang lamang. Sa katunayan, sa panahon ng pisikal na bigay, tumataas ang temperatura ng katawan, tumataas ang pagpapawis. Ang dugo ay nagiging mas malapot, at ang lahat ng mga sintomas na ito ng pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan. Halimbawa, ang mga bato sa bato, thromboembolism, at kahit na isang atake sa puso. Samakatuwid, maaari at dapat kang uminom ng tubig sa panahon ng palakasan. Kapag nadagdagan ang lagkit ng dugo at ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na likido, ang atleta ay maaaring malabo mula sa isang matalim na pagbagsak sa presyon ng dugo. Kapag tinanggal ang likido mula sa katawan, maaaring makita ang ilang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hindi ito nauugnay sa pagbaba sa dami ng adipose tissue, ngunit nauugnay sa isang pagbawas sa dami ng likido sa katawan.
Mga panuntunan sa pag-inom
Ang mga nagpasya na uminom sila ng tubig sa panahon ng pagsasanay ay dapat sundin ang ilang simpleng mga patakaran. Karaniwan sa panahon ng ehersisyo, inirerekomenda na gamitin ang likido sa maliliit na bahagi, o simpleng magbasa-basa ang iyong bibig ng tubig upang mabawasan ang uhaw.
Tubig na may lemon
Ang mga atleta na sigurado na kinakailangan na uminom, kapwa sa mga tuntunin ng kaligtasan sa katawan at ang pagiging epektibo ng pagsasanay, ay madalas na gumagamit ng kaunting lansihin kapag nagdaragdag ng limon sa tubig. Ang tubig na may lemon ay isang mahusay na paraan upang mabawi ang lakas at mapawi ang iyong uhaw sa panahon ng ehersisyo. Kung nais, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang puno ng pulot sa tubig. Ang Lemon ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na mineral na makakatulong sa pagpapanumbalik ng balanse ng asin. Bilang karagdagan, ang inuming ito ay may isang bilang ng iba pang mga kapaki-pakinabang na mga katangian.
Ang tubig na may lemon ay nagpapahusay ng kaligtasan sa sakit. Lemon ay puspos ng bitamina C-antioxidant, na ipinaglalaban ang pagbuo ng mga libreng radikal sa mga selyula, at sa gayon ang pagtaas ng paglaban sa mga impeksyon.
Ang tono ng katawan ay nagdaragdag dahil sa maraming bilang ng iba pang mga bitamina at mineral.
Naglalaban ang labis na timbang ng Lemon. Ang ilan sa mga nutrisyunista ay nagtatalaga ng lemon sa kategorya ng mga produkto na may negatibong nilalaman ng mga calorie. Upang matunaw ito, ang katawan ay dapat gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa nakapaloob sa lemon mismo. Bilang karagdagan, ang mga bunga ng sitrus ay nag-aambag sa pagsunog ng taba.
Ang Lemon ay isang mahusay na pag-iwas sa sakit sa cardiovascular. Ang mga sangkap na nilalaman nito ay nag-aambag sa pagkabulok ng mga deposito ng lipid sa mga daluyan ng dugo.
Mga Inumin ng Pagbabagong-buhay
Ang mga inuming pampalakasan ay lalong nagiging sikat sa mga atleta at mga mahilig sa fitness. Ang kanilang katanyagan ay dahil sa ang katunayan na ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na natutunaw sa tubig ay nasisipsip ng katawan na mas mahusay kaysa sa anumang klasiko na inihanda na ulam. Ang halaga ng naturang mga inumin ay partikular na may kaugnayan sa mga nagsisimula pa ring maglaro ng palakasan, sapagkat nakakatulong sila upang mabilis na maibalik ang balanse ng mineral sa katawan. Ngunit magiging kapaki-pakinabang ang mga ito sa mga propesyonal sa sports, bagaman para sa mga nagsasanay nang marami at sa loob ng mahabang panahon, ang dami ng mga nutrients at calories sa inumin ay maaaring hindi sapat upang maibalik ang lahat ng mga reserba ng katawan.
Energetics
Ngayon ay maaari kang bumili ng isang malawak na pagpipilian ng mga inumin. Ibinebenta ang mga ito sa mga dalubhasang tingian, at maaari rin silang mabili nang direkta sa fitness club. Nahulog sila sa tatlong malawak na kategorya: ang pagsunog ng taba, enerhiya, at isotonic. Ang mga inuming enerhiya ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nakakaramdam ng pagod at pagod sa pagtatapos ng araw o pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang mga inuming ito ay karaniwang kasama ang guarani, caffeine, ginseng, taurine. Gayundin, ang inuming enerhiya ay dapat na naglalaman ng bitamina. Sa Europa at Amerika, ang mga inuming ito ay inuri bilang mga gamot, at samakatuwid maaari lamang itong mabili sa mga parmasya. Sa ating bansa, ang lahat ay mas simple - ang sinumang maaaring bumili ng produktong ito nang walang mga paghihigpit. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi mo kailangang sundin ang mga pangunahing hakbang sa kaligtasan: hindi ka dapat kumonsumo ng mga inuming enerhiya sa maraming dami, dahil maaaring magdulot ito ng mga epekto - hindi pagkakatulog, pagkabalisa sa pagkabalisa, pagkalumbay, atbp.
Fat Inuming Mga Inuming Inumin
Ang susunod na kategorya ay ang mga inuming nasusunog ng taba. Ang kanilang pangunahing sangkap ay may pananagutan para sa pagiging epektibo ng L carnitine. Ang sangkap na ito ay may isang kawili-wiling tampok: nakakaapekto ito sa pagkamatagusin ng mga lamad ng cell para sa mga fatty acid, kaya ang taba ay mas mabilis na tinanggal mula sa katawan. Kapag sinimulan mo ang pag-inom ng mga inuming ito, maaari kang mawalan ng isang malaking halaga ng adipose tissue sa maikling termino. Ang mga kaso ng pagbaba ng timbang hanggang sa 10 kg ay kilala, kaya hindi makilala ng mga tao ang kanilang mga sarili sa larawan at video pagkatapos ng isang buwan. Gayunpaman, bago mo simulan ang pagkuha ng mga ito, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Ang pinakasikat na mga inuming nag-burn ng taba ay L-Carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power L carnitine.