Ang tamang nutrisyon ay ang susi sa pagkakaisa, kagandahan at mahusay na pag-andar ng katawan. Ang mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na diyeta ay pamilyar sa marami, ngunit hindi lahat ay maaaring ganap na baguhin ang diyeta sa tama. At ang pangunahing dahilan ng pagkabigo ay isang pagtatangka na biglang lumipat ng eksklusibo sa mga malusog na pagkain.
Piliin ang iyong recipe
Paghahanda para sa paglipat sa tamang nutrisyon
Pag-iisip tungkol sa pangangailangan para sa tamang nutrisyon na madalas na nagsisimula pagkatapos ng anumang mga problema sa kalusugan o malubhang labis na labis na labis na katabaan. Hanggang sa maging kapahamakan ang sitwasyon, ang isang tao ay may kiling na maniwala na sa anumang sandali ay maaari niyang tanggihan ang mga nakakapinsalang produkto at mabilis na maiayos ang kanyang kalusugan at pigura. Ang gayong mga indibidwal alinman ay walang katapusang ipagpaliban ang paglipat sa tamang nutrisyon, o biglang pagpunta sa isang mahigpit na mababang-calorie diyeta, na humantong sa isang pagkasira.
Hindi na kailangang gumawa ng matalim na mga hakbang at gumawa ng mga nagmadali na desisyon. Kung ikaw, na tumingin sa iyong sarili sa isang salamin o natatakot sa kapal ng isang talaang medikal, matatag na nagpasya na gawin ang mga kinakailangang hakbang, magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri sa umiiral na diyeta. Sa loob ng maraming araw, isulat sa talaarawan ng pagkain ang lahat na iyong kinakain at inumin bawat araw. Pagkatapos ay pag-aralan ang iyong mga tala at i-flag ang lahat ng mga nakakapinsalang produkto. Ito ay mga matabang pinggan, mga produkto na may mataas na nilalaman ng mga simpleng karbohidrat (asukal, harina, malambot na inumin, mga naka-pack na juice), mga de-latang pagkain, sausage, fast food, atbp.
Pagkatapos, sa tabi ng bawat isa sa mga nakakapinsalang produkto, isulat ang isang mas kapaki-pakinabang na alternatibo: ang mga pawis ay maaaring mapalitan ng mga pinatuyong prutas o marshmallow, binili lemonada at juice na may mga homemade compotes at fruit drinks, muffins na may buong butil ng butil, sausage na may pinakuluang veal o dibdib ng manok.
Pagkatapos ay subukang isaalang-alang ang mga alternatibong pagkain, na pinahihintulutan sa pana-panahon ang isang bagay mula sa ipinagbabawal na listahan. Ang yugto ng paghahanda ay magtatapos kapag maaari mong kalmado na tanggihan ang mga nakakapinsalang produkto na pabor sa mga malulusog.
Wastong pagluluto
Ang malusog na nutrisyon ay nagsasangkot hindi lamang mga kalidad na produkto, kundi pati na rin ang kanilang tamang paghahanda. Mula ngayon, kalimutan ang tungkol sa Pagprito, paninigarilyo, salting, pakuluan ang lahat ng mga produkto, nilaga, maghurno o ihaw. Bilang karagdagan, ang isang araw ay dapat na kumain ng 500-800 g ng mga sariwang gulay at prutas. Ang mga salad sa diyeta ay dapat naroroon kinakailangan, pinakamaganda sa lahat - mula sa pana-panahong mga gulay na tinimplahan ng natural na yogurt o langis ng oliba.
Ang isang napaka-kapaki-pakinabang na aparato para sa paglipat sa tamang nutrisyon ay isang dobleng boiler. Sa tulong nito, maaari kang magluto ng maraming ilaw at malusog na pinggan na nagpapanatili ng mga bitamina at mineral hangga't maaari. Sa kusina, foil, sleeves at baking bag, pinggan na walang patong na patong, na pinapayagan na huwag gumamit ng langis, ay magiging kapaki-pakinabang din sa iyo.
Mataas na diyeta
Ang pinaka-optimal para sa katawan ay fractional nutrisyon. Pinapayagan ka nitong mapanatili ang kalusugan ng sistema ng pagtunaw at pabilisin ang metabolismo. Kumain ng 5-6 beses sa isang araw, sa maliit na bahagi. Ang mga pagkaing karbohidrat (cereal, prutas) ay mas mahusay na kumain ng hanggang sa 14 na oras - bibigyan ka nila ng enerhiya. Sa hapon, kumain ng mga pagkaing protina at gulay. Ang hapunan sa hapunan ay dapat na madali hangga't maaari, at bago matulog maaari kang uminom ng isang baso ng kefir. Rehimen ng pag-inom - 2 litro ng purong tubig.
Kaugnay na artikulo
Paano gumawa ng isang malusog na salad mula sa kung ano ang nasa ref