Ang pagbilang ng calorie ay maaaring maging isang malaking problema, ngunit ang pag-alam kung paano suriin ang nilalaman ng mga sangkap sa iba't ibang mga pagkain ay makakatulong sa pagkawala o pagpapanatili ng palaging timbang. Maraming mga tao ang naging matagumpay sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagbibilang ng kung gaano karaming mga calories ang kanilang ubusin sa buong araw.
Piliin ang iyong recipe
Gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa araw?
Bago simulan ang isang diyeta, kinakailangan upang maitaguyod kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo para sa normal na buhay. Hindi ito isang madaling gawain. Dapat mong isaalang-alang ang iyong timbang, taas, edad, at antas ng pang-araw-araw na aktibidad. Ang pagkakaroon ng natutunan ang lahat ng kinakailangang data, tingnan ang espesyal na panitikan, na naglalarawan nang detalyado ang pagkonsumo ng calorie para sa bawat tiyak na kaso. Ito ay isang pagtatantya ng bilang ng mga kinakailangang calories araw-araw. Kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong makakuha ng mas kaunting mga calories kaysa sa kailangan mo upang mapanatili ang isang palaging timbang. Upang maunawaan kung gaano ka gaanong, kailangan mong tumingin muli sa isang libro o kumonsulta sa isang nutrisyunista.
Alamin ang calorie na nilalaman ng mga pagkain
Maraming mga pagkain ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mataas na calorie, kaya dapat mong bawasan ang kanilang mga serbisyo sa mga pagkain. Inirerekomenda din na suriin mo kung gaano karaming mga calorie ang nasa inumin na kinokonsumo mo. Sa unang sulyap, ang bilang ng mga kaloriya ay hindi mukhang napakahalaga. Gayunpaman, kung titingnan mo ang pangmatagalan, kung gayon ang tatlong kaloriya sa isang baso ng mineral na tubig o isang inuming enerhiya ay maaaring maging ilang dagdag na gramo ng taba bawat araw. Kapag natanggap mo ang lahat ng kinakailangang impormasyon tungkol sa mga produktong kumokonsumo, kalkulahin kung gaano karaming enerhiya ang nakukuha mo bawat araw. Upang gawin ito, kalkulahin ang tinatayang timbang ng mga produkto. Idagdag ang lahat at makakakuha ka ng kabuuang bilang ng mga calorie. Suriin ang numero nang maraming beses upang matiyak na tama ito.
Bilangin ang bawat paglilingkod
Ang kakayahan ng karamihan sa mga tao na suriin ang mga bahagi ng pagkain ay mahirap. Nasanay na kami upang makita ang mga malalaking bahagi na itinuturing naming normal. Mayroong ilang mga simpleng patakaran sa kung paano makalkula ang bilang ng mga calorie sa mga pagkain. Una kailangan mong maunawaan na ang lahat ng mga produkto ay may iba't ibang mga density. Halimbawa, ang paghahatid ng karne, na may timbang na isang daan at limampung gramo, ay hindi mas malaki kaysa sa isang sukat ng mga kard na may sukat. Iyon ang dahilan kung bakit sulit na malaman ang eksaktong bigat ng bawat paglilingkod. Para sa mga ito, maaari mong gamitin ang isang scale sa kusina. Bago ang bawat pagkain, timbangin ang isang plato ng pagkain sa naturang sukat at ibawas ang bigat ng plate mula sa kabuuang timbang. Maaari mo ring malaman ang masa ng pinggan sa pamamagitan ng pagtimbang ng bawat plato at tasa nang hiwalay. Ang data na ito ay maaaring simpleng maisaulo o maitala at patuloy na gamitin.