Mayroong isang bilang ng mga bitamina at mineral na nagbibigay sa amin ng katahimikan. Ang mga sangkap na natagpuan sa mga regular na pagkain ay nakakatulong upang makayanan ang mga negatibong emosyon at mapanatili ang isang positibong saloobin sa anumang sitwasyon.
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Ang isang diyeta na mayaman sa hibla ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa proseso ng panunaw, kundi pati na rin normalize ang paggana ng sistema ng nerbiyos. Samakatuwid, siguraduhing isama ang buong tinapay ng butil, buong butil, sariwang gulay, prutas at berry sa pang-araw-araw na menu.
2
Ang posporus ay ang pinakamahalagang mineral na nagpapaginhawa sa pag-igting ng kalamnan at pagkabagabag sa nerbiyos, at aktibong pinasisigla ang aktibidad ng kaisipan. Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa mga isda, cereal, legume, offal (atay, bato).
3
Ang pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos ay direktang nauugnay sa dami ng bakal sa katawan. Upang maglagay muli ng mga reserbang ng microelement na ito, gumamit ng bakwit, karne ng baka, atay, spinach, mansanas, aprikot.
4
Ang kakulangan sa kaltsyum ay maaaring kumplikado ang paghahatid ng mga impulses ng nerve at gumawa ng isang taong magagalitin. Upang maiwasan ang kondisyong ito, isama sa iyong diyeta ang maasim-gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga legaw (beans, beans, lentil) at mga mani.
5
Ang magnesiyo ay kasangkot sa synthesis ng utak neuropeptides. Ang elementong ito ay may pananagutan para sa paghahatid ng mga signal ng pagbawid mula sa gitna (ulo) hanggang sa periphery (nerbiyos at kalamnan ng katawan). Ang kakulangan ng sapat na magnesiyo ay humantong sa isang labis na paggulo ng sistema ng nerbiyos at pagkawala ng lakas. Ang pangunahing pinagmumulan ng elemento ng bakas ay ang mga sariwang gulay, gulay, bakwit at sinigang na millet, barley, legumes.
6
Ang mga bitamina B ay nagpapaginhawa sa pag-igting ng nerbiyos. Magdagdag ng mga berdeng gulay (pipino, zucchini, repolyo, kintsay) at beans sa menu.
7
Ang mga amino acid (glutamic acid, glycine, tryptophan, tyrosine) ay may target na epekto sa utak. Ang mga sangkap na ito ay pinapakalma ang mga nerbiyos at normalize ang pagtulog. Ang mga ito ay matatagpuan sa matapang na keso, itlog, isda, gatas, patatas at saging.