Hindi napapagod ang mga Nutrisiyo na ulitin na ang agahan ang pangunahing pagkain sa araw. Dapat itong hindi lamang masigla at masarap, ngunit balanse din. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang mainam na agahan ay dapat magsama ng tungkol sa 50% na karbohidrat (halos mabagal), 30-35% na taba at hanggang sa 15% na protina. Ang ilang mga oras pagkatapos ng unang almusal, maaari kang magkaroon ng meryenda na may sariwang prutas. At anong uri ng mga restawran ang magiging kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang?
Piliin ang iyong recipe
8 mga katotohanan tungkol sa tamang agahan
1. Ang nilalaman ng calorie ng unang pagkain ay dapat na 400-600 kilocalories o tungkol sa 25-30% ng pang-araw-araw na paggamit.
2. Ang pinaka malusog na pagkain sa umaga ay mga cereal (cereal, buong tinapay ng butil) at mga pagkaing protina (itlog, keso sa kubo).
3. Maaari ring ubusin ang fruit juice para sa agahan, ngunit hindi araw-araw. Ang pinakamahusay na mga kumbinasyon ay ang oatmeal at apple juice, scrambled egg at tomato juice, isang curd dish at orange juice.
4. Ang mga itlog para sa agahan ay mas mabuti na pinakuluan o sa anyo ng isang omelet na may mga gulay. Mga piniritong itlog na may sausage - ang maling almusal, ang ulam na ito ay sobrang taba.
5. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na cereal para sa agahan ay oatmeal, bakwit at millet. Maaari kang magdagdag ng ilang mga mani o pinatuyong prutas.
6. Ang mga sandwich ay maaari ring kainin para sa agahan, ngunit kung papalitan mo lamang ang puting tinapay na may buong tinapay ng butil, at ang sausage na may mababang fat fat at sariwang kamatis.
7. Inihanda ang mga cereal ng agahan at cereal mula sa mga kahon na naglalaman ng napakaraming mabilis na karbohidrat na hindi makapagbibigay ng katawan ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan.
8. Para sa 15-20 minuto bago ang agahan, sa isang walang laman na tiyan, inirerekomenda na uminom ng isang baso ng tubig - ito ay kapaki-pakinabang para sa panunaw.
Malusog na Recipe ng Almusal
Mga pinirito na itlog sa paminta sa kampanilya
Mga sangkap
- 2 itlog
- 1 malaking kampanilya;
- asin;
- langis ng gulay;
- sariwang gulay.
Pagluluto:
1. Hugasan ang paminta, putulin ang 2 manipis na singsing mula dito sa pinakamalawak na bahagi. Dapat kahit na magprito sila nang pantay-pantay.
2. Ilagay ang mga singsing sa isang greased pan at gaanong magprito sa magkabilang panig. Magmaneho ng isang itlog sa bawat singsing, magdagdag ng asin, takpan ng isang takip at magprito hanggang malambot sa mababang init.
3. Hugasan at i-chop ang mga gulay. Pagwiwisik sa tuktok ng natapos na mga piniritong itlog. Ang mga toast ay maaaring ihain sa mga toast.
Curd Charlotte
Mga sangkap
- 800 g mababang-taba na keso sa kubo;
- 100 g ng natural na yogurt;
- 2 itlog
- 2 mansanas
- 1 tbsp. isang kutsarang puno ng mais;
- 1 tbsp. isang kutsara ng ground oat bran;
- asukal sa panlasa;
- katas ng banilya.
Pagluluto:
1. Gumalaw ng lahat ng mga sangkap maliban sa mansanas, matalo sa isang panghalo hanggang makinis. Ilagay sa isang baking dish.
2. Hugasan, alisan ng balat, gupitin ang mga mansanas sa maliliit na piraso at ilagay ito sa tuktok ng masa ng curd. Pagwiwisik ng kaunting asukal.
3. Maghurno sa oven sa loob ng isang oras sa 180 ° C. Ang handa na casserole ay maaaring iwisik sa mga dahon ng almendras.