Sa kasamaang palad, ang mabuting pagkain ay hindi palaging pandiyeta, kung minsan ang labis na pagkonsumo ng mga naturang produkto ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Anong uri ng pagkain ang mas mahusay para sa katamtaman?
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Mga fruit juice
May isang opinyon na ang regular na pagkonsumo ng mga juice ay mabuti para sa kalusugan, gayunpaman, kung pipiliin mo sa pagitan ng isang baso ng juice at isang buong prutas, dapat mong palaging mas gusto ang prutas. Ang katotohanan ay sa pangsanggol, bukod sa iba pang mga bagay, ang hibla ay nilalaman, pinapabagal nito ang proseso ng paghahati ng mga karbohidrat at nagbibigay ng kasiyahan. Walang praktikal na walang hibla sa mga juice, ngunit mayroong maraming fructose, at ito ay mga simpleng karbohidrat, na sa maraming dami ay nakakasama sa figure.
2
Sinta
Isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto, ngunit pinapalitan ito ng asukal, kung nawalan ka ng timbang, talagang walang dahilan. Sa isang kutsarita ng pulot, ang mga kaloriya ay hindi mas mababa sa parehong dami ng asukal, at kahit na dahil sa density at density ng produkto. Kaya sa paghahanap ng isang hindi pampalusog na pangpatamis mas mahusay na bigyang-pansin ang stevia.
3
Muesli Bars
Huwag lokohin ng madalas na postcript na "fitness" sa packaging ng produkto - karaniwang nangangahulugang nutrisyon, hindi diyeta. Bilang isang patakaran, ang mga calorie sa mga muesli bar ay hindi bababa sa anumang mga Snicker, at ang buong butil ay hindi matagpuan sa araw na may sunog, kaya't basahin nang mabuti ang mga label.
4
Mga saging
Ang mga prutas na ito ay may malaking halaga ng nutritional, naglalaman ng potasa, magnesiyo at bitamina B6, gayunpaman, marami silang asukal. Ang mga saging ay mabuti bilang isang meryenda, ngunit kung sinusubaybayan mo ang bigat, subukang kainin ang mga ito lamang sa umaga at hindi hihigit sa 1 maliit na saging sa isang oras, mas mabuti na hindi masyadong overripe.
5
Yogurt
Mahalagang pumili ng tamang produkto, halimbawa, ang natural na hindi taba na yogurt ay napaka-kapaki-pakinabang para sa figure at ang regular na pagkonsumo nito ay humahantong sa pag-stabilize ng timbang at ipinapakita sa mga nasa diyeta. Ang mga Yoghurts na may mga toppings ng prutas ay isa pang bagay na buo. Kahit na mayroon silang isang minimum na taba, naglalaman sila ng maraming asukal at iba't ibang mga stabilizer. Mas mainam na huwag bumili ng ganoong mga yogurt o gawin ito paminsan-minsan.
6
Mga pinatuyong prutas
Kadalasan ay pinapayuhan silang gamitin bilang isang meryenda, ngunit ito ang produkto sa paggamit kung saan mahalaga na obserbahan ang pag-moderate, dahil ang mga pinatuyong prutas ay medyo mataas sa mga calorie. Kung nawalan ka ng timbang, kumain ng hindi hihigit sa 5-6 na piraso ng pinatuyong mga aprikot, 3-4 na piraso ng prun o isang maliit na bilang ng mga pasas sa isang pagkakataon, pagkatapos uminom ng isang baso ng mababang mineral na tubig. Sa kasong ito, ang mga pinatuyong prutas ay magbibigay ng isang mahusay na pakiramdam ng kasiyahan nang hindi napupunta sa mga calorie.
7
Mga siryal na butil
Maaari silang maging kapaki-pakinabang kung ginawa mula sa buong butil, ngunit, sa kasamaang palad, napakahirap na makahanap ng ganoong produkto sa pagbebenta. Ngunit madalas sa mga istante ng mga tindahan mayroong matamis na cereal para sa agahan - ito ay pinakamahusay na maiiwasan. Huwag bumili ng mga cereal na may karbohidrat na nilalaman ng 15 g o higit pa sa bawat 100 g ng produkto.
