Tulad ng alam mo, ang isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na timbang ay sobrang pagkain ng pagkain, at ang lahat ng mga tip sa pandiyeta ay sumasang-ayon sa pagkain ng madalas, ngunit sa maliit na bahagi. Ngunit paano maintindihan kung aling bahagi ang maliit?
Piliin ang iyong recipe
Paghahatid at laki ng kamay
Ang pinakamadaling paraan upang matukoy ang laki ng isang paghahatid ay sa pamamagitan ng kamay. Halimbawa, ang dami ng mga pagkaing protina (karne, isda, cottage cheese, piniritong itlog) ay dapat na humigit-kumulang na tumutugma sa laki ng iyong palad nang walang mga daliri. Ngayon buksan ang iyong palad at ikalat ang iyong mga daliri hangga't maaari - ito ang laki ng iyong bahagi ng mga gulay. Pagkatapos ay pisilin ang iyong kamay sa isang kamao - naaayon ito sa isang bahagi ng mga karbohidrat (cereal, pasta, mashed patatas).
Kung pumili ka ng prutas para sa isang meryenda, dapat din itong kumasya nang kumportable sa iyong palad. Napagpasyahan mo bang ikalat ang mantikilya na may tinapay? Gupitin ang isang piraso ng laki ng phalanx ng isang daliri.
Ang isang paglilingkod ay …
Ito ay napaka-maginhawa upang makalkula ang laki ng bahagi gamit ang maginoo na mga sukat ng dami ng kusina - isang kutsara at isang baso. Mas mainam din na magagamit ang isang scale ng kusina.
1 paghahatid ng mga karbohidrat ay:
- 10 tbsp. kutsara buong butil na muesli
- 4 tbsp. kutsara ng pinakuluang pasta
- 3 tbsp. kutsara ng pinakuluang bigas o pinsan
- 2 maliit na patatas
- 1/2 buong butil ng butil o pita
- 1 slice ng tinapay
1 paghahatid ng mga protina ay:
- 150 g lutong isda o pagkaing-dagat
- 150 g toyo
- 80 g lutong baka o baboy
- 90 g nilutong manok
- 2 itlog
- 4 tbsp. kutsara ng lutong beans
1 paghahatid ng taba ay:
- 2 tbsp. mga kutsara ng kulay-gatas
- 1 dessert na kutsara ng langis ng gulay
- 25 g nuts o buto
1 bahagi ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay:
- 200 ML ng gatas
- 125 g ng yogurt o kefir
- 25 g matapang na keso
- 60 g ng keso sa cottage
1 paghahatid ng prutas ay:
- 1 medium-sized na prutas (apple, orange)
- 2 maliit na prutas (kiwi)
- 1 malaking piraso ng melon o pakwan
- 1 tasa ng berry
- 1 tbsp. kutsara ng pinatuyong prutas
- 150 ml juice o smoothie
