Ang mga pakinabang ng mga araw ng pag-aayuno ay napakalaking. Kahit na ang timbang ng tao ay normal, kinakailangan ang mga araw na iyon. Sa panahong ito, ang buong katawan ng tao ay nagsisimula upang gumana sa isang banayad na paraan.
Piliin ang iyong recipe
Ang mekanismo ng pagbawi ng tao ay nagsisimula. Nagpapabuti ang memorya, aktibidad ng cardiovascular at pangkalahatang kagalingan. Kapag sa halip na karaniwang 3 libong kaloriya, kumonsumo kami ng 1000, kukunin agad ng katawan ang nawawalang mga calorie mula sa aming mga reserbang taba. Hindi ito gagawa ng anumang pinsala.
Ang isang araw ng pag-aayuno ay hindi gutom, ngunit ang isang pagbawas sa mga natupok na calorie. Mayroong napaka-masarap at madaling diyeta para sa mga araw na ito, ito ang tinatawag na mga well-fed na araw. Ang batayan ng mga ito ay protina. Ang mga ganitong araw ay mas madaling dalhin, ang epekto ng mga ito ay hindi mas mababa sa iba. Hindi lahat ay handa na para sa isang napakalaking pagbabago sa nutrisyon. Angkop para sa mga ina ng pag-aalaga.
1. Araw ng karne. Pumili ng mga lean na karne (dibdib ng manok, veal, atbp.). Tatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap, lalo na ang protina, na kapaki-pakinabang para sa masa ng kalamnan. Maaari kang magdagdag ng isang gulay na bahagi ng gulay sa karne, ngunit hindi patatas. Ang tsaa na walang asukal o sabaw ng mga halamang gamot, berry, tulad ng mga hips ng rosas. Menu para sa araw:
- pinakuluang karne - 500 gr.;
- gulay na bahagi ng gulay - 300 gr.;
- tsaa o sabaw - 600 ml;
- tubig (pa rin) - hangga't gusto mo.
Ang karne ay dapat nahahati sa limang servings. Uminom kami ng likido sa bawat pagkain. Para sa tanghalian at hapunan, kumain ng karne na may isang side dish. Sa iba pang mga trick na walang isang pinggan.
Hapunan sa 18-00. Niluluto namin ang lahat nang walang asin at asukal.
2. araw ng curd. Kapag gumagamit ng keso sa cottage, ang pakiramdam ng kapunuan ay nananatili sa loob ng mahabang panahon. Ito ang pinakamataas na nutrisyon para sa katawan, mayaman sa calcium, mineral at, siyempre, mga protina. Mayroong maraming mga pagpipilian:
- Ang keso ng kubo at prutas, halimbawa mga mansanas (0.5 kg ng cottage cheese at 2 berdeng mansanas).
- Cottage keso at kulay-gatas (700 g at 50 g. Sour cream).
- Kubo ng keso at berry (650 gr. At 1 baso ng mga berry).
- Cottage keso at karne (500 gr. TV. At 250 gr. Lean meat).
3. Pinagsamang araw ng pag-aalis. Ito ay isang napaka-kasiya-siyang araw. Maaari kang kumain ng keso, kape, asukal, malambot na mga itlog, mababang-taba na keso sa kubo.
- Sa umaga - 100 gr. keso at isang baso ng kape na may asukal.
- Para sa tanghalian, 2 itlog at kape, na mayroon o walang asukal, ayon sa nais mo.
- Para sa hapunan, 200 gr. cottage cheese.
Sa panahon ng pag-aayuno, huwag kalimutang uminom ng teas o decoctions hangga't gusto mo. Hindi rin masakit ang light fitness.
Bago ang araw ng pag-aalis ng isang payagan na hapunan ay pinahihintulutan, kinakailangan na ipasok nang tama ang araw ng pag-aalis. Ang exit ay hindi mas mahalaga. Maaari kang magkaroon ng almusal na may sopas ng gulay.
Sa tulong ng mga araw na ito, maaari mong unti-unting lumipat sa tamang nutrisyon. Alisin ang ugali ng sobrang pagkain. Sapat na gawin ang mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo para sa isang araw o 3 araw sa isang hilera minsan sa isang buwan. Ito ay isang magandang bakasyon para sa buong katawan. At ang kasiyahan at mabuting kalooban ay ginagarantiyahan sa iyo.