Kahit na sa regular na pagsasanay, hindi ka makakamit ng isang magandang pigura kung kumakain ka nang hindi wasto. Ang sinumang atleta ay malinaw na nakakaalam kung ano at kailan siya dapat kumain. Ang mga tagahanga ay kailangan ding magkaroon ng isang ideya ng tamang nutrisyon bago at pagkatapos ng pagsasanay.
Piliin ang iyong recipe
Mga Mitolohiya sa Post-Workout Nutrisyon
Ang pinakakaraniwang alamat: kung may pagkatapos ng pag-eehersisyo, babalik ang mga calorie. Hindi ganito. Ang pagkain, kung ito ay tama na napili, ay ganap na pupunta upang maibalik ang enerhiya, na nangangahulugang hindi ito ideposito sa anyo ng taba.
Ang pangalawang mitolohiya ay hindi ka makakainom ng tubig bago at pagkatapos ng pagsasanay. Sa kabaligtaran, makakatulong ito sa iyo na mabawi at mapupuksa ang labis na pounds.
Nutrisyon pagkatapos ng pag-eehersisyo sa pagbaba ng timbang
Ang pagpili ng pagkain ay nakasalalay sa uri ng ehersisyo. Nahahati ang mga ito sa dalawang pangunahing uri: mga aerobic at power load.
Nutrisyon pagkatapos ng pag-eehersisyo ng aerobic
Sa panahon ng aerobics, jogging, zumba, atbp. hindi ka nagsasagawa ng napakalaking pag-load sa mga indibidwal na kalamnan. Bago ang nasabing ehersisyo, sa loob ng 30-40 minuto kailangan mong uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na juice o kumain ng masustansyang prutas: mansanas, saging, kahel.
Ano ang maaari kong kainin pagkatapos ng isang pag-eehersisyo? Sa pagtatapos ng aralin kailangan mong kumain ng parehong mga protina at karbohidrat. Bagaman marami ang pumili ng isang bagay. Alalahanin na ang iyong pagkain pagkatapos ng gayong pagsasanay ay dapat na balanse tulad ng dati. Ang mahinang nutrisyon sa kasong ito ay ang maling pagpipilian. Ang mga karbohidrat ay nagpapanumbalik ng glycogen, at ang protina ay maiiwasan ang pagkasira ng kalamnan. Pagkatapos ng pisikal na pagsusulit, dapat na ganap na mabawi ang iyong katawan. Ang pagkain ay dapat na naka-iskedyul ng 30 minuto pagkatapos ng klase.
Pagkatapos ng ehersisyo ng aerobic, dapat ganito ang hitsura ng iyong diyeta - 60% na karbohidrat, 40% na protina. Ang pagkain ay hindi dapat madulas at mabibigat, pumili ng mga pagkaing pinagmulan ng halaman o karne ng mababang-calorie, at mas mabuti na isda. Kaya't patuloy kang mawawalan ng timbang, nang hindi nakakakuha ng labis na pounds.