Hulaan ang bugtong: ang sangkap na ito, na isang puting pulbos, ay hindi isang mahalagang produkto ng pagkain. Ngunit maraming mga tao ang hindi maaaring isipin ang kanilang buhay nang walang sangkap na ito, at ilagay ito ng hindi bababa sa tsaa o kape. Kung hindi mo pa nahulaan, pagkatapos ito ay tungkol sa asukal, o tungkol sa "matamis na kamatayan, " kung minsan ito ay tinawag. Paano kumonsumo ng mas kaunting asukal?
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Ang isang tao ay gumagamit ng maraming asukal na may maraming iba't ibang inumin - tsaa, kape, soda, atbp. Samakatuwid ang konklusyon: dapat kang lumipat sa ordinaryong tubig sa isang pagtatangka na pawiin ang iyong uhaw o uminom ng tsaa at kape nang walang asukal, kahit na hindi mo gusto ang lasa ng huli sa kasong ito.
2
Kumain ng mas maraming taba at protina. Kinakailangan sila upang mabigyan ang enerhiya ng katawan. Nakakapagtataka na ang ating mga kontemporaryo, na kumakain ng 10-15% na mas mababa sa taba kaysa sa ginawa nila 60 taon na ang nakakaraan, ngayon ay mas malamang na maging sobra sa timbang. Ngunit kapag pumipili ng mga taba kailangan mong maging choosy. Ang mga trans fats o hydrogenated na langis ay dapat iwasan. Kumain ng isang katamtaman na dami ng mga puspos na taba at pumili ng malusog na taba ng monounsaturated, pati na rin ang omega 3, 6, at 9 na taba.
3
Subukan ang mga bagong lasa at pinggan na walang asukal. Maaari ka ring magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili na siguradong susubukan mo ang mga bagong pinggan nang ilang beses sa isang linggo. Gumamit ng mga bagong halamang gamot o pampalasa, subukan ang mga pagkaing vegetarian, buong butil, prutas, at iba pa.
4
Karaniwan pagkatapos ng ilang oras pagkatapos ng huling pagkain ay naghahanap kami ng isang matamis na meryenda. Ang nasabing pagnanasa ay dapat mapigilan! Halimbawa, kung palagi kang uminom ng matamis na tsaa na may isang bun sa 11 a.m., subukan ang kalahating oras bago kumain ng isang karot, isang mansanas o uminom lamang ng isang baso ng tubig.
5
Kapag nagluluto, nag-order sa isang restawran o namimili sa isang supermarket, subukang hatiin ang lahat ng mga produkto sa dalawang magkakaibang grupo: "nakakapinsala" at "malusog". At, siyempre, bumili ng pagkain upang ang pangalawang pangkat ay higit sa una. Iyon ay, gumawa ng isang kaalamang pagpipilian sa direksyon ng tamang nutrisyon.