Ang malusog na nutrisyon ay ang batayan ng kalusugan at kagandahan ng sinumang tao, hindi lamang isang atleta. Ang pag-normalize ng diyeta, pagtanggi sa masamang gawi sa pagkain - marahil ito ang pinakamaikling landas sa kalusugan at pagkakasundo. Ang pagpapanatili ng tamang nutrisyon ay hindi mahirap hangga't sa unang tingin. Tulad ng madalas na nangyayari, ang pangunahing kondisyon para sa tagumpay ay ang unti-unting at pagiging matatag.
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Ang nutrisyon ng isang bata ay lalong mahalaga, sapagkat ang pagkabata ay ang oras kung saan inilatag ang isang kaligtasan sa margin para sa buong kasunod na buhay. Sa kasamaang palad, ang mga bata at kabataan ay hindi madaling kapitan ng isang malusog na diyeta. Ito ay napatunayan ng mga istatistika sa pagtaas ng dalas ng mga sakit ng gastrointestinal tract sa mga bata, at isang makabuluhang pagtaas sa mga kaso ng alimentary na labis na katabaan o pagbaba ng timbang. Para sa mga modernong bata, ang nutrisyon ay may pagtaas ng kahalagahan, dahil ito ay nauugnay sa isang pabilis na bilis ng kanilang buhay, isang pagtaas sa pagkarga ng impormasyon. Sa katunayan, ilang dekada na ang nakalilipas, ang pamumuhay ng isang bata at isang tinedyer ay lubos na naiiba.
2
Kaya, ang mga pangangailangan ng calorie ng isang tinedyer na 14-17 taong gulang, na nakikibahagi sa palakasan tulad ng skiing, pagbibisikleta, pag-rowing, ay maaaring 4600 kcal bawat araw, ang pangangailangan para sa protina ay tumataas sa 150 gramo bawat araw, at sa bitamina C hanggang 170 mg bawat araw, na kung saan makabuluhang, sa pamamagitan ng isang pagkakasunud-sunod ng kadakilaan, ay lumampas sa pangangailangan para sa mga sangkap ng pagkain na ito sa kanyang "ordinaryong" peer, sa panguna ay nangangailangan din ng mga pagbabago sa elemento.
3
Mahalagang obserbahan ang pagiging kapaki-pakinabang ng komposisyon ng protina ng pagkain - kung wala ito, ang atleta ay hindi magpapakita ng isang mahusay na resulta, at ang katawan ay gagana sa mga kondisyon ng kakulangan sa amino acid.
4
Ang taba na komposisyon ng pagkain ay dapat na maiugnay sa protina ng humigit-kumulang na 1: 1, habang inaalala ang tungkol sa mga polyunsaturated fat fatty, ang mapagkukunan ng kung saan ay mga langis ng gulay, karne ng mga isda sa dagat. Ang proporsyon ng mga taba ng gulay ay dapat na 25-30% ng kabuuang kontribusyon ng taba. Kaugnay ng katotohanan na ang nutrisyon ng nakababatang henerasyon ngayon ay karaniwang nailalarawan sa isang kakulangan ng mga elemento ng bakas, ito ay partikular na kahalagahan para sa mga atleta.
5
Ang makamit ang isang makatwirang diyeta para sa isang atleta ay hindi isang madaling gawain, lalo na binigyan ng abalang iskedyul ng araw ng isang bata. Ang lima hanggang anim na pagkain na may isang buong pagsasanay at pag-load ng pagsasanay ay nagiging imposible. Ang tinaguriang mga produkto ng tumaas na halaga ng biological ay dumating sa pagsagip, maaari at dapat gamitin, isinasaalang-alang ang kanilang kaligtasan at halaga ng nutrisyon. Ang isang malaking bilang ng mga naturang produkto ay ipinakita sa modernong merkado, ang pagpili ng isang tiyak na isa ay ang gawain ng coach at sports doctor. Ang kontribusyon ng mga additives ng pagkain na ito sa kabuuang nilalaman ng calorie ay hindi dapat lumampas sa 20%, at ang kanilang paggamit sa malaking dami ay hindi dapat pangmatagalan.
6
Walang solong unibersal na diyeta para sa mga atleta na masiyahan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng bawat atleta sa anumang edad at sa anumang yugto ng pagsasanay sa pagsasanay. Sa bawat kaso, ang pagbuo ng isang diyeta ay ang gawain ng doktor ng tagapagsanay at sports team.