Ano ang gagawin kung ang mga gawi sa pagkain ay malayo sa perpekto? Paano lumipat sa isang malusog na diyeta na walang pinsala sa iyong sarili at sa iyong anak? Ang isang maayos na paglipat sa perpektong menu para sa mga buntis na kababaihan ay kinakailangan.
Piliin ang iyong recipe
Bilang isang patakaran, napakaraming kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ang kailangang baguhin ang kanilang estilo at diyeta. Kung mas maaga sa iyong menu ay mayroong mga semi-tapos na mga produkto, sausage, pastry at iba pang mga produkto na naglalaman ng maraming mga taba, carcinogens at asukal, pagkatapos sa pag-aanak at pagpapasuso, dapat nilang iwanan. Ang mga simpleng produkto ay magiging pinakamahusay na pagpipilian - mga isda, pulang karne na may mababang taba, buong gatas, keso sa kubo (ngunit hindi taba-libre), natural na yogurt na walang asukal at mga additives, cereal, kefir.
Ang isang mahalagang bahagi ng diyeta ng buntis ay dapat na gulay at prutas. Kailangan mong subukang kumain ng mga gulay at prutas sa bawat pagkain. Gumawa ng mga smoothies, prutas, gulay, kasama ang pagdaragdag ng mga hercules at gatas. Maghurno ng mga gulay para sa isang side dish, lutuin ang mga ito para sa isang pares, gupitin lamang ang malaki at gumawa ng isang salad
Siguraduhing kumain ng buong butil. Sila ang magiging pangunahing mapagkukunan ng enerhiya sa iyong katawan. Ang karne at isda ay magbibigay sa iyong sanggol ng protina at protina na kinakailangan para sa kanyang buong pag-unlad at paglaki. Siguraduhing gumamit ng hiwalay na mga board ng kusina para sa pagputol ng karne at isda. Pinakamabuti kung mayroon silang iba't ibang kulay, upang hindi sinasadyang gamitin ang mga ito para sa paghiwa ng tinapay o gulay. Kinakailangan na alisin ang balat mula sa karne ng manok - walang kapaki-pakinabang para sa katawan ng isang buntis sa loob nito.
Pakuluan ang buckwheat kernel para sa isang side dish, maghurno ng dibdib ng manok, gumawa ng isang salad ng mga sariwang kamatis, pipino, Beijing repolyo at gulay na pinong pinagputulan ng iyong mga kamay. Magbihis ng salad ng gulay na may isang kutsara ng langis ng oliba at ang iyong mga paboritong pampalasa - ito ang perpektong hapunan para sa isang buntis.
Tandaan, ang isang buntis na gustong kumain ng tama at manganak sa isang malusog na sanggol ay kailangang kumonsumo ng hindi bababa sa dalawang servings ng mga produktong protina bawat araw. Ang isang kamangha-manghang mapagkukunan ng protina ng gulay ay mga legume - lentil, beans, chickpeas, gisantes, at toyo, na hindi pinapantayang hindi minamahal ng ating mga kapwa mamamayan. Kung ang isang buntis ay sumasabay sa vegetarianism, kung gayon kailangan niyang kumain ng protina ng gulay.
Siguraduhing gumamit ng mga produktong pagawaan ng gatas. Tanging walang kaso na walang taba - upang ang katawan ng isang buntis ay sumipsip ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na elemento na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, dapat na kinakailangang maglaman sila ng taba. Pumili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas mula dalawa at kalahati hanggang limang porsyento na taba.