Sa pagtatrabaho sa ating sarili, madalas nating nakatagpo ang katotohanan na hindi napakahirap makamit ang isang resulta, kung paano i-save ito. At ang problema ay namamalagi sa sitwasyong ito sa halip sa sikolohiya kaysa sa pisyolohiya. Susubukan naming maunawaan ang kakanyahan ng problema at maiwasan ang mga pagkakamali sa aming mga pagsusumikap.
Piliin ang iyong recipe
1. Unawain ang kakanyahan ng problema. Mayroon ka bang mga kaso kapag bumalik ang timbang pagkatapos ng isang diyeta? Bakit nangyari ito? Malamang, ang sagot ay pareho - bumalik ka sa iyong karaniwang diyeta, na ganap na hindi sumasang-ayon sa iyong katawan, na, sa pamamagitan ng paraan, ay naka-tono na sa pag-ubos lamang ng pinakuluang karne na may mga gulay. At ngayon, muli mong "pagyamanin ito ng mga nakakapinsalang fats at simpleng karbohidrat. Ito ay natural lamang na ang katawan ay mabilis na i-on ang "walang uliran na pagkabukas-palad" sa isang "reserba" sa iyong mga panig. Walang ibang pagpipilian at hindi magiging, maliban sa mga kaso na may kaugnayan sa mga sakit.
2. Itakda ang frame. Suriin ang matalinong kung saan ang balangkas ng mga paghihigpit sa pagkain maaari kang manatiling permanente. Ang salitang "patuloy" ay susi dito. Ang mas malaking mga resulta na nais mong makamit, ang mas tougher na balangkas na ito. Ito ay dapat na maunawaan nang malinaw. Diyeta - ito ay isang matalim at makabuluhang limitasyon ng katawan, kung saan nagsisimula siyang gamitin ang "nakaimbak na mga reserbang", i.e. mataba tissue. Kapag nakumpleto ang diyeta, babalik ito, ngunit sa kung ano ang dami - depende sa iyong diyeta at aktibidad.
3. Maginhawang format. Kapag bumubuo ng iyong diyeta pagkatapos ng isang diyeta, pag-aralan ang iyong kondisyon sa panahon ng pagkain. Ano ang gusto mo? Ano, tulad ng dati mong naisip, malakas na gawi, nagawa mong tanggihan sa panahon ng diyeta ang pinakamadali? Kung napagtanto mo na, halimbawa, ang mga carbonated na inumin at matamis na juice ay hindi ang pinakamahalagang bagay sa iyong buhay, at magagawa mo nang wala sila - pagkatapos ng isang diyeta, hindi ka dapat bumalik sa kanila. Ang ganitong mga paghihigpit ay dapat na ipinakilala sa isang patuloy na batayan, ito ang isa sa iyong pangunahing hakbang sa landas tungo sa tagumpay.
4. Mgaalog at pamalit. Siyempre, babalik ka pa rin sa iyong mga paboritong produkto. Gayunpaman, subukang bumalik sa kanila sa limitadong dami. Subukang gawing kapaki-pakinabang ang pagbalik sa iyong mga paboritong produkto hangga't maaari. Halimbawa, subukan ang mapait na tsokolate sa halip na gatas, sweeteners at honey sa halip na asukal, magdagdag ng mas maraming hibla sa pagluluto kaysa sa harina at kaunting asukal kaysa sa dati.
5. Ang dumating ay nawala. Kung kumain ka pa rin ng mga cake sa unang araw pagkatapos ng diyeta - huwag kaagad magalit. Sa kasong ito, ang pinakamahalagang bagay ay hindi umupo upang panoorin ang serye, ngunit upang makisali sa pisikal na aktibidad. Hayaan ang katawan na gamitin ang mga calories na natupok nito. Sa katunayan, ang buong lihim ay gumastos ng mas maraming bilang natupok. Alam ang panuntunang ito, kinakailangan upang pagsamahin ang mga pagkain sa pisikal na aktibidad. Kaya, halimbawa, kung mayroon kang aktibong araw na may pisikal na aktibidad, ang mga cake sa umaga o hapon ay hindi magiging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong pigura.
Sundin ang mga simpleng patakaran at tandaan - ang landas patungo sa mahusay ay nagsisimula sa maliit na mga hakbang.