Nuts ay nasa unang lugar sa mga tuntunin ng nilalaman ng magnesiyo. Ang namumuno sa kanila ay mga cashews, na naglalaman ng 280 mg ng magnesiyo bawat 100 g ng produkto, at ito ay higit sa kalahati ng pang-araw-araw na paggamit ng elementong ito ng bakas.
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Ang mga mani ng mani at mga almendras ay mayaman din sa magnesiyo, ang halaga nito ay 234 mg bawat 100 g ng mga mani. Bahagyang mas maliit kaysa sa elemento ng bakas na ito sa mga pistachios, mani, hazelnuts at walnut. Ang mga pistachios ay naglalaman ng 200 mg ng magnesium, mani - 180 mg, at mga hazelnuts - 170 mg. Ang nilalaman ng magnesiyo sa walnut ay halos 120 mg, at ito ay 25% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan, na 400-500 mg.
2
Ang mga cereal at legume ay dumadami din sa pagkakaroon ng magnesium sa kanilang komposisyon. Ang Buckwheat ay isang kamalig ng mahalagang elemento ng bakas, na kung saan ay nakapaloob sa ito sa halagang 260 mg bawat 100 g ng cereal. Ang isang bahagi ng bakwit sa 200 g ay nagbibigay ng isang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo. Ang mga greats groat, otmil at millet ay naglalaman ng humigit-kumulang na parehong halaga ng magnesiyo - 130-150 mg. Ang komposisyon ng beans at mga gisantes ay naglalaman ng halos 100 mg ng elementong bakas na ito.
3
Ang pakwan ay mayaman sa magnesiyo. Ang ilang mga piraso ng prutas na ito ay nagbibigay-kasiyahan sa pang-araw-araw na kinakailangan ng katawan para sa magnesiyo, ang halaga ng kung saan ay 224 mg bawat 100 g ng produkto.
4
Naglalaman ang kale ng mga tungkol sa 170 mg ng magnesium, at spinach - 82 mg. Sa tahini halva ay naglalaman ng 153 mg ng magnesiyo, at sa pulbos na gatas - 119 mg.
5
Ang Magnesium ay ang pinakamahalagang elemento ng bakas na kinakailangan para sa katawan na magkaroon ng isang normal na metabolismo, linisin at mapupuksa ang mga lason. Sinusuportahan din ng Magnesium ang cardiovascular system, binabawasan ang kolesterol at binabawasan ang posibilidad na atake sa puso. Kasama ang kaltsyum at posporus, ang magnesiyo ay kasangkot sa pagbuo ng sistema ng kalansay ng katawan. Gayundin, ang microelement na ito ay nagdaragdag ng paglaban sa mga nakababahalang sitwasyon, at tumutulong din upang maibalik ang lakas kung sakaling magtrabaho. Ang bitamina B6 at potasa ay nagpapabuti sa pagsipsip ng magnesiyo. At sa kakulangan ng mga elemento ng bakas, ang potasa ay hindi mananatili sa loob ng mga cell.
6
Sa kakulangan ng magnesiyo, ang isang tao ay nakakaranas ng mga cramp at kalamnan ng kalamnan, sakit sa tiyan, pati na rin ang sakit ng ulo at pagkahilo. Maaaring may pagkabalisa na nauugnay sa hindi pagkakatulog, labis na trabaho, nakamamatay, pagkamayamutin. Ang pagkawala ng buhok at malutong na mga kuko ay maaaring dahil sa kakulangan ng magnesiyo sa katawan. Ang isang kakulangan sa micronutrient ay sinusunod sa mga taong nagdurusa sa diyabetis, nakakalason, pati na rin ang pagkuha ng diuretics. Ang pang-aabuso sa alkohol at caffeine ay nagtutulak ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan. Ang mga tao ay madalas na nakalantad sa mga nakababahalang sitwasyon na nagdurusa mula sa isang kakulangan ng microelement na ito, dahil ang adrenaline na inilabas sa mga kasong ito ay nagdaragdag ng paglabas ng magnesiyo sa ihi.
- Magnesium Rich Foods
- Magnesium rich na pagkain