Ang hibla ay isang mahalagang bahagi ng tamang diyeta ng parehong isang atleta at isang tao na humahantong sa isang normal na pamumuhay. Ito ay may isang tunay na malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na mga katangian para sa mga nais na mapanatili ang kalusugan ng kanilang katawan sa mabuting anyo.
Piliin ang iyong recipe
Ang hibla, o hibla ng pandiyeta, ay ibinebenta nang hiwalay sa mga espesyal na lata. Katulad na natagpuan sa mga pagkaing pinagmulan ng halaman: mga buto ng flax, oats, bakwit. Maraming mga matitigas na gulay, sa partikular na mga pananim ng ugat, ay may napakataas na porsyento ng hibla, habang ang "matubig" na mga pipino at kamatis ay hindi masyadong mayaman dito.
Nagsusulong ang Serat na Pagkawala ng Timbang
Kapag nasusuka sa aming gastrointestinal tract, ang dietary fiber ay nagiging sanhi ng ilang mga proseso na nag-aambag sa isang pakiramdam ng kapunuan. Napag-alaman na ang mga taong napakataba na may pagdaragdag ng hibla sa kanilang diyeta ay nagsimulang mawalan ng timbang sa katawan sa paglipas ng panahon. Ang mga tao ay hindi gaanong naakit sa pagkain ng basura.
Tulong para sa Diabetes
Ang pagkonsumo ng isang pinakamainam na diyeta ng hibla ng pandiyeta ay binabawasan ang panganib ng uri 2 diabetes. Bilang karagdagan, nakakatulong itong umayos ang asukal sa dugo. Iyon ay, kung kumain ka ng isang bagay na may hibla pagkatapos ng isang matamis na produkto, ang glucose ay hindi tataas hangga't walang hibla.
Ang anumang mga pagkaing mayaman sa hibla ay may isang mababang glycemic index, iyon ay, hinihigop sila ng katawan sa loob ng mahabang panahon at hindi nagbibigay ng malaking pagsulong sa asukal sa dugo. Ito ay isang mahusay na kapalit para sa mga matatamis, dahil kung ang isang sobra sa timbang na tao ay kumakain ng isang bagay na may hibla ng pandiyeta, hindi na siya magnanasa para sa mga matatamis.
Ang pagbawas ng posibilidad ng coronary heart disease at cancer
Sa paghusga sa pamamagitan ng pananaliksik, ang mga vegans ay hindi gaanong naapektuhan ng mga sakit na ito, dahil ang kanilang diyeta ay pangunahing mga halaman ng halaman na mayaman sa pandiyeta hibla. Ang paggamit ng Fiber ay positibong nakakaugnay sa isang pagbawas sa saklaw sa cardiovascular system.
Paano nakakonekta ang puso ng gastrointestinal tract? Ang hibla ay nakapagpapababa ng antas ng masamang kolesterol sa dugo: mas marami ito, mas malaki ang panganib ng sakit. Mayroong pangalawang kadahilanan, ito ay isang T-reaktibong protina, na nagdaragdag sa pagbuo ng mga nagpapaalab na proseso sa katawan ng tao. Ang pagkonsumo ng isang malaking halaga ng mga pandiyeta hibla ay nagpupukaw ng mga nagpapasiklab na proseso, ayon sa pagkakabanggit, nagpapabagal sa pagbuo ng protina na ito.
Ang hibla ay may mga katangian ng antioxidant na nagpapaginhawa sa oxidative stress sa katawan. Gayundin, ang mga katangian ng anticarcinogen ay binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng anumang uri ng kanser, higit sa lahat ang gastrointestinal tract, larynx at mga glandula ng mammary.