Marami ang narinig na ang paggamit ng hibla ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang, ngunit ito ba talaga at kung paano mailalapat ang pamamaraang ito?
Piliin ang iyong recipe
Ang hibla ay isang pandiyeta hibla na bumubuo sa mga pagkain ng halaman. Ibinebenta din ang hibla bilang isang espesyal na pandagdag sa pandiyeta.
Paano gumagana ang hibla
Ang pagpasok sa tiyan, ang mga hibla ng mga hibla ay lumaki, na lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan. Pagkatapos, ang pagdaan sa mga bituka, ang dietary fiber ay may positibong epekto sa microflora nito. Bilang isang resulta, ang proseso ng panunaw at metabolic ay nagpapabuti.
Nararapat din na tandaan na ang hibla ay nagpapabagal sa pagsipsip ng mga karbohidrat mula sa pagkain, na ang dahilan kung bakit ang isang buong mansanas na may isang alisan ng balat ay isang mas pandiyeta na produkto kaysa sa isang baso ng juice ng mansanas, na naglalaman ng halos walang hibla.
Mga benepisyo ng hibla
- Pagpapagaan ng pagpapaandar ng pagpapaandar
- Malakas na pagsipsip ng metal na asin
- Pagpapabuti ng function ng atay
- Pag-normalize ang asukal sa dugo
- Pagbawi ng bituka microflora at pag-iwas sa tibi
- Ang paglilinis mula sa mga lason at pagpapabuti ng kondisyon ng balat
Pagsasakit ng Serat
Ang hibla ay mayroon ding ilang mga kontraindiksyon, halimbawa, ang pagkakaroon ng gastritis, ulser sa tiyan, isang pagkahilig sa colitis, pagkabulok at pamumulaklak. Bilang karagdagan, ang isang malaking halaga ng hibla ay nakakasagabal sa pagsipsip ng kaltsyum at maaaring humantong sa pagkagambala sa balanse ng acid-base ng bituka. Kung walang sapat na likido, ang labis na paggamit ng hibla ay maaaring humantong sa mga problema sa gastrointestinal.
Pang-araw-araw na hibla
Para sa mga kalalakihan na wala pang 50 taong gulang, ang pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay hindi hihigit sa 40 g, pagkatapos ng 50 taon - hindi hihigit sa 30 g. Ang mga kababaihan sa ilalim ng 50 taong gulang ay maaaring kumonsumo ng 25 g ng hibla araw-araw. Matapos ang 50 taon, ang halagang ito ay dapat mabawasan ng 5 g. Kung sinusukat sa mga produkto, kung gayon ang tinatayang araw-araw na pamantayan ng hibla ng pandiyeta ay nilalaman sa 1 kg ng mga mansanas o peras o sa 300 g ng buong tinapay na butil o sa 50 g ng bran.
Paano kumuha ng hibla
Kung magpasya kang gumamit ng selulusa sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta, pagkatapos ay kailangan mong magsimula nang paunti-unti, na may maliit na bahagi kasama ang paggamit ng isang sapat na halaga ng likido - bago o sa panahon ng pagkain. Maaari ka ring magdagdag ng pandiyeta hibla sa mga yari na pagkain.
Sa paglipas ng panahon, ang dami ng hibla ay maaaring tumaas, ngunit hindi lalampas sa pang-araw-araw na pamantayan. Ang kurso ng pagpasok ay 2 buwan, pagkatapos ay dapat na dalhin ang dalawang buwan.