Ang mga pista opisyal ng Bagong Taon ay tapos na at oras na upang isipin ang tungkol sa pagbuo ng iyong figure. At ang katawan ay magsasabi ng pasasalamat para sa tulad ng isang magaan at masustansyang pagkain pagkatapos ng pista ng isang lingo.
Piliin ang iyong recipe
1. "Muesli." Paghaluin ang 100 gramo ng muesli na may mga mani at pinatuyong prutas (alinman sa mga pasas) at magdagdag ng isang baso ng mababang-taba na yogurt.
2. Mga banana fritters. Paghaluin ang mga itlog, harina, asukal, at gadgad na saging. Sauté ang pancake sa langis ng oliba.
3. sopas ng kabute nang walang patatas. Pakuluan ang tubig, magdagdag ng pino ang tinadtad na karot at sibuyas. Pagkatapos kumukulo, babaan ang mga frozen champignon at lutuin hanggang malambot.
4. Rice na may tinadtad na karne at gulay. Pakuluan ang bigas sa inasnan na tubig hanggang malambot. Igisa ang ground beef na may mga bell peppers at kamatis. Pagsamahin ang bigas na may tinadtad na karne, magdagdag ng mga gulay at tinadtad na hiwa ng abukado.
5. salad ng Greek. Dice ang kamatis at feta cheese. Ang luha ng litsugas sa mga piraso, gupitin ang kalahati. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap at panahon sa langis ng oliba.
6. Mga cutlet ng manok. Pagsamahin ang kalahating kilo ng tinadtad na fillet ng manok na may 100 gramo ng cottage cheese, kalahati ng isang sibuyas at 2 itlog. Fry ang nagresultang timpla sa langis ng oliba hanggang sa luto sa magkabilang panig.
7. Isang malusog na salad. Gupitin ang mga karot, spinach at mansanas sa maliit na piraso. Magdagdag ng mababang-calorie na yogurt o low-fat sour cream at ihalo.
8. Cottage keso at kalabasa casserole. Grate 500 gramo ng kalabasa sa isang magaspang na kudkuran at kumulo sa tubig para sa lambot. Alisan ng tubig ang tubig sa pamamagitan ng isang colander. Talunin ang 500 gramo ng cottage cheese na may 1 yolk. Talunin ang 3 mga squirrels nang hiwalay. Isama ang lahat, whisk, magdagdag ng honey at ibuhos sa isang baking sheet. Maghurno ng halos kalahating oras.
9. sopas na gulay. Sa tubig na kumukulo, ilagay ang diced patatas, karot, repolyo at sibuyas. Kapag handa na ang repolyo (malambot), magdagdag ng mga de-latang mga gisantes sa sopas. Pakuluan ng ilang minuto. Magdagdag ng pino ang tinadtad na gulay bago ihain.
10. Kokote ng sitrus. Paghaluin sa pantay na proporsyon na sariwang kinatas na juice ng orange, suha at limon. Dilute 1: 1 na may tubig na mineral na walang gas.