Ang pagtanggap ng mga smoothies batay sa mga prutas, berry o gulay ay isang mahusay na pagsisimula sa araw. Ang isang makapal na inumin ay nakapagpapalakas, nagpapabuti sa kalooban at nagbibigay ng tamang dami ng mga calorie. Ang mga klasikong recipe ay maaaring iba-iba sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong mga paboritong sangkap.
Piliin ang iyong recipe
Mga Smoothies ng Almusal: Pangunahing Pakinabang
Ang salitang Ingles na smoothie (binibigkas na "smoothie") ay walang eksaktong pagsalin. Ito ay nagmula sa adhetikong makinis (malambot, makinis). Ang nasabing paglalarawan ay perpektong katangian ng isang makapal, malusog at masarap na inumin batay sa mga berry, prutas o gulay kung saan madalas na idinagdag ang gatas, yelo, mineral na tubig at iba pang sangkap.
Ang mga smoothies ay maaaring magsilbi bilang isang meryenda sa hapon o dessert sa hapon, ngunit kapaki-pakinabang lalo na ang pag-inom ng mga ito para sa agahan. Ang inumin ay medyo caloric at masustansya, habang ito ay madaling hinihigop at mabilis na nag-trigger ng mga proseso ng pagtunaw. Sa umaga, kahit isang dieter ay makakaya ng mga matamis na prutas. Ang lahat ng mga calor ay sumunog nang mabilis, nang hindi hinihimok ang akumulasyon ng labis na pounds. Bilang karagdagan, ang tulad ng isang bitamina singil ay nagbibigay ng isang mahusay na kalooban at mataas na pagganap sa buong araw. Ang ulam ay inihanda sa loob lamang ng ilang minuto. Ang mga recipe ng smoothie sa agahan ay matatagpuan sa mga cookbook, ngunit maaari mong isipin ang mga ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpili at pagsasama ng iyong mga paboritong bunga.
Saging smoothie
Ang pinakamadaling opsyon para sa isang magaan at masustansiya na agahan. Ang mga matamis na saging ay nagdaragdag ng lambot at kayamanan sa inumin. Para sa kaibahan, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng isang acidic na bahagi - halimbawa, makatas kiwi.
Peel isang malaking hinog na saging, basagin ito at ilagay sa isang blender. Magdagdag ng hiniwang kiwi nang walang alisan ng balat, ibuhos ang 100 ML ng nonfat yogurt. Para sa mga mas gusto ang isang mas matamis na inumin, maaari mong lasa ang isang halo ng 1 tsp. likidong honey. Talunin ang lahat hanggang sa ganap na homogenous at ibuhos sa baso. Paglilingkod sa isang makapal na dayami.
Berry smoothie
Sa taglamig o tagsibol, ang gayong dessert ay inihanda batay sa mga frozen na berry. Ang mga sangkap ay maaaring iba-iba sa panlasa.
Paghaluin ang 100 g ng mga frozen na raspberry at blueberry sa isang blender na may 1-2 tsp. likidong honey. Sa nagresultang puree magdagdag ng 1 tbsp. l durog na yelo, ihalo at ibuhos sa matataas na baso. Pagwiwisik ang bawat paglilingkod na may ground cinnamon, maglingkod kaagad.
Mga inuming bitamina ng cereal
Kasama sa resipe ang mga berry na puspos ng bitamina C. Ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng oat, trigo o rye flakes ay makakatulong na mas masustansiya ang inumin.
Paghaluin ang isang tasa ng hugasan at pinatuyong mga pulang currant na may parehong dami ng mga gooseberry. Talunin ang mga berry sa isang blender hanggang sa makinis, kasama ang isang maliit na durog na yelo at pulot. Ibuhos ang inumin sa baso, iwisik ang bawat paghahatid ng cereal.
Strawberry Cherry Smoothie na may Chocolate
Ang pagpipiliang ito ay perpekto para sa isang almusal sa Linggo. Ang inumin ay masarap at hindi pangkaraniwan, at ang nilalaman ng calorie ay maayos sa loob ng normal na saklaw.
Maglagay ng mga sariwang strawberry 100 g at 200 g frozen na pitted cherries sa isang blender. Magdagdag ng 100 g ng vanilla ice cream, 50 g ng gadgad na maitim na tsokolate at 0.5 tsp. cinnamon powder. Talunin ang pinaghalong hanggang sa ganap na homogenous at ibuhos sa matataas na baso. Ang smoothie na ito ay lalo na masarap sa mga dry biscuits o crackers.