Ang umaga ay isang oras kung kailan kailangan mo ng mabilis at epektibong dalhin ang iyong katawan at espiritu sa isang estado ng kadalisayan, tono at, mas mabuti, isang mabuting kalooban.
Sa maraming paraan, ang tamang agahan ay makakatulong sa iyo. Ano ang pinakamahusay na bagay na magkaroon ng agahan upang mapanatili ang lakas at positibong singil para sa buong araw?
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Sinigang.
Ang mga pagkain sa umaga ay dapat na mataas sa kaloriya, ngunit ang enerhiya ay dapat na pinakawalan ng mahaba at pantay-pantay. Pinakamahusay ng sinigang ang kinakailangang ito. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na cereal para sa agahan ay oatmeal, mayaman ito sa hibla, mga compound ng protina at taba, ay isang mapagkukunan ng mga bitamina A, ang grupo B, ay naglalaman ng iron, magnesium, mangganeso, posporus, yodo at iba pang mga nutrisyon.
2
Ang mga itlog.
Ang wastong agahan ay dapat maging nakapagpapalusog. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng mga pagkaing protina para sa agahan. Ang mga itlog ay perpekto. Madali silang nasisipsip at balanse ng mga mahahalagang amino acid.
3
Kulot.
Gayundin isang mahusay na natutunaw na produkto, naglalaman ito ng mahahalagang amino acid, protina, bilang karagdagan, calcium, posporus, iron at bitamina. Pinasisigla ng keso ng kubo ang paglaki ng buto, pinatataas ang antas ng hemoglobin sa dugo, nakikilahok sa pagbuo ng mga cell, enzymes at immune body.
4
Tinapay
Para sa mga nakasanayan na magkaroon ng sandwich para sa agahan, mas mabuti na palitan ang sausage na may keso o pinakuluang karne ng mababang-taba, at sa halip na karaniwang tinapay na trigo, gumamit ng rye bread na may bran. Ang Bran ay mayaman sa mga bitamina A, E, pangkat B, macro- at microelement, bilang karagdagan, perpektong pinukaw nila ang mga bituka.
5
Karne, isda.
Ang mga nahaharap sa pisikal na aktibidad sa araw ay dapat kumain ng pinakuluang dibdib ng manok at pinakuluang isda sa umaga - ito ay mga mapagkukunan ng mataas na kalidad, madaling natutunaw na mga protina, bitamina, amino acid, at mineral. Ang karne at isda ay napupunta nang maayos sa litsugas, kamatis o paminta.
6
Ang mga prutas, berry, pinatuyong prutas, mani ay magpayaman ng agahan kasama ang mga bitamina, mineral, hibla.
Sila mismo ay maaaring maging isang buong agahan, at maaari rin silang ihalo sa sinigang o keso sa kubo. At pagkatapos ay magdagdag ang agahan sa iyo hindi lamang ng enerhiya, kundi pati na rin isang magandang kalagayan.
Bigyang-pansin
Napakahusay na uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig 15 hanggang 20 minuto bago mag-almusal. Tatanggalin nito ang mga toxin, paganahin ang metabolismo, ang gawain ng gastrointestinal tract. At huwag kalimutan na ang isang magandang setting ng talahanayan, isang orihinal na inihain na ulam ay nagdaragdag ng iyong gana!