Ang isyu ng nakapangangatwiran na nutrisyon ng mga mag-aaral ay nag-aalala sa mga magulang na nagmamalasakit sa kalusugan ng kanilang mga anak. Upang masiyahan ang isang lumalagong organismo, kinakailangan upang iguhit ang tamang diyeta nang buong sukat, upang pakainin lamang ang bata ng masarap na pagkain.
Piliin ang iyong recipe
Menu para sa mag-aaral
Napakahalaga na mag-ayos ng wastong nutrisyon para sa mag-aaral. Araw-araw sa kanyang diyeta ay dapat isama ang anumang mga prutas (mansanas, peras, dalandan) at mga gulay sa anyo ng mga vinaigrette at salad, mga sopas ng gulay, hiwa ng mga sariwang gulay, mga pinggan ng gulay. Ang mga ipinag-uutos na butil mula sa buong butil - millet, bakwit, oatmeal, bigas, peras barley ay sapilitan sa menu. Maaari itong maging isang side dish o isang independiyenteng ulam.
Ang mga itlog ay isang kailangang-kailangan na mapagkukunan ng mga amino acid, mineral, bitamina. Ang mga itlog ay maaaring ibigay sa mga bata araw-araw sa anumang anyo. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng lecithin - ang pinakamahalagang sangkap na kinakailangan upang magbigay ng sustansya ang tisyu ng utak. Gayundin, ang mga bata ay dapat makatanggap ng mga isda nang maraming beses sa isang linggo. Mula sa pananaw ng pagpapayaman ng katawan na may yodo, dagat na isda at iba pang pagkaing-dagat ay mas kapaki-pakinabang.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas - araw-araw! Kapag bumili ng mga inuming gatas, yogurt, curd, bigyang pansin ang petsa ng paggawa at ang nilalaman ng mga preservatives at additives sa kanila, na naglalagay ng isang mabigat na pasanin sa marupok na katawan ng mga bata.
Almusal
Hindi mahalaga kung gaano kadali, siguraduhing pakainin ang agahan ng anak! Ang mga mag-aaral na may mahusay na agahan, mag-aral nang mabuti, mayroon silang mahusay na memorya at mataas na katalinuhan. Bihira silang makakuha ng timbang, kahit na nakakakuha sila ng maraming calories sa araw. Para sa agahan, ang mga prutas, cereal, produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog ay angkop.
Upang ang bata ay madaling matandaan at malaman ang kurikulum ng paaralan, sa pagitan ng 9 at 13 na oras ang katawan ay nangangailangan ng "refueling". Kung sa oras na ito ang mga bata ay bibigyan ng tanghalian sa paaralan, kumbinsihin ang bata na huwag tanggihan ito, o bigyan siya ng prutas para sa meryenda.
Tanghalian
Ang agwat mula 13 hanggang 15 oras ay ang pinakamahusay na oras para sa tanghalian, kapwa sa mga matatanda at sa mga bata. Sa panahong ito, ang pantunaw ay aktibong gumagana, ang pagkain ay ganap na masisipsip at gagamitin ng katawan upang magbago muli ng enerhiya at bumuo ng kalamnan tissue. Ang mga bata ay nangangailangan din ng meryenda sa hapon, pinapayagan ka nitong i-unload ang hapunan, na mahalaga. Ang gatas at cookies, ang cottage cheese at berries ay mga sikat na pagkain para sa tsaa ng hapon.
Hapunan
Ang hapunan ay hindi dapat maging napakarami, dahil ang pagtulog na may isang buong tiyan ay hindi mapakali. Sa gabi, maaari kang mag-alok sa mga bata ng isda, gulay, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas.