Ang hindi magandang tangkad ay hindi komportable, lalo na sa mga term na sikolohikal at maaari ring humantong sa pagkalumbay. Ngunit ang problemang ito ay maaaring malutas sa tulong ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo at, siyempre, tamang nutrisyon.
Piliin ang iyong recipe
Ang problema sa pagtaas ng paglago ay may kaugnayan para sa maraming tao, at 16, at 25, at 35 taong gulang, at maging para sa mga mas matanda. Siyempre, pagkatapos ng 30 taon mahirap na lumaki, ngunit para sa mga mas bata, maaari mong dagdagan ang kanilang paglaki ng 10 cm at kahit na 20. Upang gawin ito, dapat, una sa lahat, kumain ng tama.
Ang nutrisyon ng bawat tao ay dapat na balanse sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga sangkap na kinakailangan para sa gawain ng katawan at sa mga tuntunin ng gawain, rehimen. At ang diyeta ng mga nais na madagdagan ang kanilang paglaki, lalo na nangangailangan ng pansin, sapagkat dapat itong maglaman ng mga produkto na nagpapasigla sa aktibidad ng lahat ng mga cell ng katawan. Ang mga protina, taba at karbohidrat na pinagsama kasama ang mga biologically aktibong sangkap ay nakakatulong na lumago nang malaki sa isang maikling panahon. Siguraduhin na madagdagan ang diyeta na may mineral at bitamina.
Ang malaking kahalagahan sa pagtaas ng paglago ay hindi kahit papaano kakain ang isang tao bawat araw, ngunit kung paano siya kakain. Kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Marami sa mga nagnanais na lumaki nang mali ay naniniwala na mas marami silang kumakain sa isang pagkain, mas mabuti. Gayunpaman, bilang isang resulta ng pananaliksik sa medisina, napatunayan na ang isang bahagyang pakiramdam ng kagutuman ay pinasisigla ang mga selula ng katawan upang gumana nang aktibo at palaguin. Samakatuwid, imposibleng kumain nang labis, at hindi mahalaga ang sukat ng bahagi - ang halaga ng enerhiya nito ay mahalaga.
Para sa mga nais lumaki, kinakailangang isama ang maraming mga gulay, prutas at halamang gamot hangga't maaari sa pang-araw-araw na menu, sapagkat naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga pampasigla na sangkap - mga bitamina at mineral, na sa antas ng physiological ay kasama ang tinatawag na mga reaksyon sa paglago. Bukod dito, ipinapayong gamitin ang mga produktong ito nang hilaw o napapailalim sa kaunting paggamot sa init upang mapanatili ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian.
Ang isang pagtaas sa paglago ay, una sa lahat, isang pagtaas sa laki ng sistema ng kalansay, at nangangailangan ito ng isang sapat na dami ng calcium at bitamina D. Ang calcium ay pumapasok sa katawan ng tao mula sa mga pinggan na kinabibilangan ng mga isda, butil at soya, gatas, mani at herbs tulad ng thyme, dill, rosemary at kintsay. Ang mga mapagkukunan ng bitamina D ay lahat ng mga matatabang isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga itlog ng itlog.
Upang madagdagan ang paglaki, napakahalagang kumain ng mga pagkain na may bitamina A - mantikilya, keso at keso sa kubo, talaba, karot, repolyo, viburnum. Siguraduhing magdagdag ng bitamina E dito - mga langis ng gulay, tinapay ng bran, nuts, repolyo, kintsay, mansanas, baka, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at atay.
Kinakailangan na kumain ng mga pagkaing mataas ang protina at mga pagkaing mayaman sa hibla. Siguraduhing kumain ng mga cereal, na pinakamahusay na inihanda sa gatas. Upang mapabilis ang paglaki, mahalagang kumain ng sinigang mula sa oatmeal o bakwit, usbong na butil ng trigo o berdeng bakwit, at tinapay na buong trigo araw-araw. Ang maximum na halaga ng protina ay matatagpuan sa mga itlog, karne at, muli, sa gatas.