Ang ritmo ng buhay ng mag-aaral ay napakalakas - araw-araw sa kanyang pag-aaral nakatanggap siya ng mga bagong impormasyon, naaalala, iniisip, at gumugol ng aktibong oras sa mga pahinga at mga aralin sa edukasyon sa pisikal. At din ang mga pagsisikap na ginugol ng ilan sa mga karagdagang seksyon at bilog. Iyon ang dahilan kung bakit sa panahong ito lalo na mahalaga na maibigay ang bata sa nutritional nutrisyon. Pagkatapos ng lahat, ito ay mula sa mga produktong natatanggap niya ang lakas na kailangan niya.
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Siguraduhin na ang estudyante ay kumakain sa oras. Sa edad na ito, lalong mahalaga na hindi laktawan ang agahan, tanghalian at hapunan, na dapat maganap nang sabay-sabay. Ang isang mag-aaral ay nangangailangan ng meryenda, dahil ang isang lumalagong katawan ay nangangailangan ng maraming mga nutrisyon.
2
Gawin ang menu ng paaralan sa paraang ang 40% nito ay inookupahan ng mga karbohidrat - sila ang mapagkukunan ng enerhiya na kailangan ng mga bata. 30% ang dapat bigyan ng mga pagkaing protina. Medyo mas mababa - kapaki-pakinabang na taba, na dapat tanggapin ng bata mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, langis ng gulay at isda. At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina, ang mga mapagkukunan ng kung saan ay mga prutas at gulay. Ang huli ay naglalaman din ng hibla, na mag-aambag sa mahusay na panunaw.
3
Upang maiwasan ang nakakaapekto sa mga karbohidrat sa figure ng mag-aaral, subukang bigyan ang mga pagkaing almusal na naglalaman ng mga ito. Pinakamaganda sa lahat, kung ang pagkain na ito ay binubuo ng otmil, bigas, semolina o lugaw ng trigo at itim na tsaa na may gatas. Upang pag-iba-iba ang naturang menu, maaari kang magdagdag ng honey, nuts o prutas sa ulam. Bilang isang kahalili, paminsan-minsan maaari mong bigyan ang mga sopas ng gatas ng mag-aaral, granola na may natural na yogurt, mga produkto ng curd, sandwich na may keso at mantikilya. Mula sa mga maiinit na inumin - kakaw, gatas o isang sabaw ng rosehip.
4
Para sa tanghalian, siguraduhing maghanda ng sopas o borsch para sa mag-aaral. Para sa pangalawa, maaari mong ihandog ang iyong anak ng ilang ulam o karne ng isda na may salad ng mga sariwang gulay. Kasabay nito, hindi rin kinakailangan na overfeed ang mag-aaral, kung tanggihan niya ang supplement. Mas mainam na hayaan siyang maglakad sa sariwang hangin - pagkatapos ay tiyak na babalik siya sa bahay na may gana.
5
Kung posible na pakainin ang mag-aaral ng meryenda sa hapon, lutuin siya ng kakaw o compote. Mag-alok ng inumin ng kaunting cookies, crackers o crackers, cottage cheese. Bigyan ng kaunting prutas o mani. Kung siya ay napaka-gutom, maaari kang gumawa ng sandwich na walang nakakapinsalang mga sarsa o pakuluin ang isang itlog.
6
Subukan na huwag gumawa ng hapunan na masyadong mataas sa mga kaloriya. Ang inihurnong isda o karne na may ilang side dish, pasta o piniritong mga itlog ay pinakaangkop. Ngunit ang pagkain na ito ay dapat na palaging binubuo ng isang ganap na mainit na ulam, hindi meryenda. Isang oras bago matulog, maaari mong bigyan ang mag-aaral ng isang baso ng gatas na may honey.
7
Upang ang bata ay magkaroon ng isang bagay na makakain sa pagitan ng mga pagkain, bigyan siya ng isang mansanas, isang saging, isang maliit na bag ng mga mani o ilang pinatuyong cake kasama niya sa paaralan. Sa edad na ito, napakahalaga na huwag makaramdam ng gutom sa mahabang panahon, kung hindi, madali mong masisira ang tiyan.