Ang paghahanda ng isang malusog na agahan para sa isang malaki, aktibong pamilya ay hindi laging madali. Lalo na kung mayroong maraming mga mas mabilis na kumakain, ngunit hindi sapat na oras. Ngunit ang agahan ay isa sa pinakamahalagang pagkain. Nagbibigay siya ng "pagsisimula" sa buong araw. Maaari mong malutas ang problemang ito kung gumawa ka ng ilang mga napatunayan na mga recipe, na nagdadala sa kanila ng mga indibidwal na kagustuhan.
Piliin ang iyong recipe
Ang isang balanseng agahan ay dapat bigyan ang iyong sambahayan ng labis na enerhiya na ito ay sapat na para sa buong unang kalahati ng araw. Ang isang mahusay na agahan ay hindi lamang nagtataguyod ng pisikal na kalusugan, sinusuportahan din nito ang emosyonal na katatagan at aktibidad ng pag-iisip. Sa isip, dapat itong maglaman ng maraming hibla, isang tiyak na halaga ng protina, isang maliit na asukal at "mahusay" na taba. Ngunit ang lahat ng kaalaman tungkol sa malusog at malusog na pagkain ay walang silbi kung hindi mo makumbinsi ang iyong pamilya na subukan din nila ito.
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapakain kahit na ang mga laging huli ay ang paggawa ng isang makinis. Masaya ang mga bata na uminom ng mga cocktail sa pamamagitan ng isang dayami, at ang mga may sapat na gulang na palaging nagsasabi na hindi sila makakain ng anumang bagay sa umaga ay madaling makumbinsi na ito ay inumin, hindi pagkain. Ang nasabing agahan ay magiging angkop lalo na sa mga mainit na araw, kung marami ang hindi nais ng anumang bagay na mainit at kasiya-siya. Para sa isang smoothie, ihalo lamang ang makapal na yogurt na may mga piraso ng prutas o gulay, panahon na may asukal, pulot, pampalasa, kung ninanais, at ilang mga kutsara ng pulbos na protina ay maaaring idagdag sa isang inumin para sa mga nature sa sports. Maaari mong kumbinsihin ang isang matamis na ngipin na lunukin tulad ng isang almusal kung nagdagdag ka ng isang pares ng mga kutsara ng mabangong pulbos na kakaw at iwisik ang ibabaw ng mga chips ng tsokolate.
Narito ang recipe para sa isang simple at masarap na smoothie sa isang makalumang istilo. Para sa isang paglilingkod kakailanganin mo:
- ¼ tasa ng Hercules flakes;
- ½ tasa ng makapal na yogurt;
- 1 peeled banana;
- ½ tasa ng gatas;
- 2 kutsarita ng pulot;
- ¼ kutsarang lupa kanela.
Ang mga saging ay kailangang i-cut sa mga piraso at kasama ang natitirang sangkap na ilagay sa isang blender mangkok. Paghaluin ang lahat sa bilis ng daluyan, ibuhos sa isang baso, opsyonal na magdagdag ng yelo at maglingkod.
Hindi kinakailangan upang mag-imbento ng isang bagay na radikal na bago. Para sa mga pamilya na ang "konserbatibo" na namumuno sa bola, ang isang "velvet" na rebolusyon ay maaaring lumitaw sa panahon kung saan ang mga nakakapinsalang sangkap sa karaniwang almusal ay unti-unting pinalitan ng bago, malusog. Halimbawa, ang high-calorie at fat na French toast ay maaaring lutuin upang lumiliko ito sa malusog na pagkain. Kumuha ng apat na servings:
- 8 itlog puti;
- ¼ tasa ng orange juice;
- 1 kutsarita ng kanela;
- 4 hiwa ng buong tinapay na butil;
- isang maliit na mantikilya;
- 2 kutsara ng maple syrup;
- 1 tasa ng mga sariwang berry (raspberry, blueberries, blackberry).
Sa isang malawak na mababaw na ulam, talunin ang puti ng itlog na may orange juice at kanela. Ibabad ang hiwa ng tinapay upang sila ay puspos sa lahat ng panig. Init ang kawali, gaanong langis ito at mag-ipon ng tinapay. Ibuhos sa natitirang halo ng itlog. Magprito sa loob ng 2-3 minuto, depende sa kapal ng hiwa, pagkatapos ay i-on at iprito nang halos isang minuto. Maglingkod kasama ang maple syrup at garnish na may mga berry.
Baguhin ang buong itlog sa mga omelet para sa mga squirrels, magdagdag ng mas maraming gulay sa ulam na ito, hindi mataba bacon o sausages, palitan ang puting tinapay sa mga sandwich at sandwich na may buong butil, asukal sa sinigang at inumin ay maaaring mapalitan ng honey o ground cinnamon, bahagi ng puting harina sa pancakes - rye, bakwit o oatmeal at bran, at fat fat cheese sa cottage cheese pancakes at casseroles para sa mababang taba at regular na agahan ay magiging mas malusog.
Ang mga kinakailangang magpakain sa umaga ng isang sangkawan ng minamahal, ngunit ang mga nagugutom na lalaki, mga batang lalaki at lalaki, ay masisiyahan sa iba't ibang mga frits - nakabubusog na mga omelette ng Italya na may iba't ibang mga pagpuno. Narito ang isang recipe para sa isa sa mga pinggan na ito, na mayaman sa malusog na unsaturated fats. Kakailanganin mo:
- 6 malaking itlog ng manok;
- 1 abukado;
- 1 ulo ng sibuyas;
- 1 kampanilya paminta;
- 1 tasa ng tinadtad na de-latang kamatis;
- langis ng oliba;
- asin at sariwang lupa itim na paminta.
Balatan at i-chop ang sibuyas sa isang maliit na kubo. Sa paminta, gupitin ang stem, alisin ang mga buto at mga partisyon at gupitin ang laman sa mga guhit. Gupitin ang abukado sa kalahati. Alisin ang buto at gupitin ang pulp sa mga cube. Talunin ang mga itlog nang basta-basta sa isang tinidor na may pakurot ng asin. Sa isang malalim na kawali, painitin ang kaunting langis ng oliba at iprito ang mga sibuyas hanggang sa transparent. Magdagdag ng mga paminta, kamatis at abukado. Ibuhos sa masa ng itlog, ihalo at lutuin sa medium heat, bahagyang itaas ang mga gilid. Kapag ang ilalim na "sakupin", i-turn at magluto ng isa pang minuto. Gupitin sa apat na servings at maglingkod na may buong tinapay na butil.