Kahit na ang mga sumusunod sa kanilang figure, ang labis na pananabik para sa ref ay maaaring maging malakas. Ang mga maliliit na trick ay makakatulong na mapanatili ang iyong daliri sa pulso at kontrolin ang dami ng pagkain na nasisipsip.
Piliin ang iyong recipe
Malusog na pagkain
Ang mga kalamangan sa pagkain ay dapat ibigay sa mga gulay, prutas, produkto ng pagawaan ng gatas. Ang green tea o kefir ay makakatulong na mabawasan ang iyong ganang kumain, para dito kailangan mong uminom ng isang tasa ng isa sa mga inumin na ito bago kumain.
Sa paglaban sa mga meryenda ay tumutulong sa dill, perehil, litsugas. Hindi sila naglalaman ng mga fatty acid, at samakatuwid ay hindi makakasama sa figure.
Gayunpaman, hangga't maaari kailangan mong lumayo sa mga pampalasa, dahil ang mga ito ay tunay na nagtataguyod ng kagutuman. Lalo na malunggay, mustasa, itim at pulang paminta.
Masustansiya na agahan
Ang mga na ang trabaho ay nauugnay sa pisikal na aktibidad, makatwirang magtaltalan na ang agahan ang pangunahing pagkain. Mula sa isang laktaw na agahan, ang gana sa pagkain ay maglaro kahit na higit pa sa araw, at higit pang mga calorie ay makakakuha kaysa sa almusal.
Ang lugaw o oatmeal smoothie na may mga prutas at natural na yogurt ay isang halimbawa ng isang nakapagpapalusog na agahan. Ang mga inumin para sa agahan ay maaaring maging kakaw o kape, na binabawasan din ang gana sa pagkain.
Makatuwirang mga limitasyon
Ang isang sikolohikal na pamamaraan na tiyak na gagana sa mabuti kung dadalhin mo ito bilang isang ugali: kailangan mong magkaroon ng agahan, tanghalian at hapunan mula sa maliliit na plato. Biswal, ang dami ng pagkain ay magiging malaki. Sa ganitong paraan, maaaring mabawasan ang dami ng pagkain na natupok.
Maliit ngunit madalas
Ang mga Nutristiko ay nagkakaisa sa opinyon na ang nutrisyon ay dapat na hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Para sa mga ito, ang mga pagkain ay dapat na binalak nang maaga.Hindi kailangang maging isang klasikong three-course na tanghalian. Kasama sa diyeta ang mga cereal, mga produktong maasim-gatas, prutas, sabaw ng gulay, nuts o iba pang mga produkto ng enerhiya. Ang maliit na bahagi ng pagkain ay magbibigay-daan sa tiyan na mabilis na pag-urong at malulutas ang malaking problema sa tiyan.
Kumain ng mabagal
Karamihan sa pagkain ay hindi hinuhukay kung kinakain "mabilis." Malubhang maaapektuhan nito ang parehong figure at kalusugan. At pagkatapos ng isang mabilis na pagkain, ang gana sa pagkain ay bumalik nang mas mabilis. Upang maiwasan ang negatibiti na nakalista sa itaas, kailangan mong kumain ng masayang, maingat na chewing.
Huwag kalimutan na ang utak ay tumatanggap ng isang saturation signal lamang 20 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pagkain, kaya ang mga sumisipsip ng pagkain sa loob ng 10 minuto ay mas malaki ang panganib na kumain ng higit pa sa normal.
Marami pang tubig
Ang isang mahusay na katulong sa paglaban sa overeating ay tubig. Inirerekomenda ng mga Nutristiko na uminom ng isang baso ng mainit-init na tubig kalahating oras bago kumain. Maaari kang makakain nang mas mababa pagkatapos ang tiyan ay bahagyang puno.
At kung nais mong mapurol ang pakiramdam ng gutom, kailangan mong uminom ng isang baso ng plain water.
Aromaterapy
Ang mga nakalulugod na aroma ay nagbabawas ng mga cravings para sa ref. Maaari kang tumulo ng orange, juniper, puno ng tsaa o langis ng cypress sa iyong pulso. Maaari kang magdala ng aroma ng palawit.
Mga remedyo ng katutubong
Ang pinakatanyag na katutubong remedyong para sa pagbabawas ng gana sa pagkain ay linseed oil. Dapat itong idagdag sa mga salad at cereal.
Maaari ka ring uminom ng pagbubuhos ng kintsay para sa mga layuning ito. Makinis at pinakuluang sa tubig na kumukulo, humawak ito ng ilang minuto sa isang paliguan ng tubig. Ito ay sinala at lasing bago kumain.
Ang mga stigmas ng mais ay kabilang din sa mga remedyo ng katutubong na nagbabawas ng ganang kumain. Kumuha ng isang sabaw ng mga ito ay nangangailangan ng 2 kutsara bago kumain.