Kapag pumipili ng tamang diyeta, dapat mong palaging tumuon sa dalawang mahalagang pamantayan. Una, dapat matugunan ng diyeta ang iyong panlasa, dahil hindi ito sapat upang mawalan ng timbang, kailangan mo pa ring mapanatili ang resulta, at depende ito sa istilo ng nutrisyon sa hinaharap, na gagawin mo bilang batayan pagkatapos mawala ang timbang. Pangalawa, ang diyeta ay dapat na pisyolohikal, iyon ay, ang prinsipyo ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng isang tiyak na pamamaraan ay hindi maaaring sumalungat sa mga proseso ng physiological at biochemical ng katawan.
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Kung ang unang criterion ay higit pa o hindi gaanong malinaw, kung gayon ang pangalawa ay mas mahirap harapin. Halimbawa, mayroong isang gawain na mawalan ng timbang ng 10 kg. Ipinapalagay na nais mong mawala ang 10 kg ng taba, at sa katunayan sa proseso ng pagkawala ng timbang nawalan ka ng isang malaking porsyento ng mass ng kalamnan. Ang ganitong resulta ay dapat asahan pagkatapos ng tanyag na pagkain ng bakwit para sa pagbaba ng timbang: bumaba ang timbang, ngunit ang naipon na taba ay nanatili sa lugar, at ang balat ay nawalan ng pagkalastiko.
2
Hiwalay, kailangan nating tumuon sa paraan ng hiwalay na nutrisyon, na hindi rin pisyolohikal at, sa katunayan, ay isang kombinasyon ng emosyonal na stress (sa anyo ng pagsasanay sa isang espesyal na diyeta) na may imitasyon ng isang napaka-aktibong diskarte sa pagbaba ng timbang (kailangan mong tama na ipamahagi ang mga produkto ng mga sangkap, alamin ang mga talahanayan mga kumbinasyon).
3
Paghiwalayin ang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang - isang diyeta para sa pagbaba ng timbang at pagpapagaling sa katawan, na binuo noong unang bahagi ng ika-20 siglo. Ang batayan ng pamamaraang ito ay ang teorya na para sa iba't ibang uri ng mga espesyal na kondisyon ng pagkain para sa panunaw at asimilasyon ay kinakailangan. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na paghaluin ang iba't ibang mga macronutrients sa panahon ng isang pagkain. Halimbawa, ang mga protina ay hindi dapat kainin ng mga karbohidrat. Ang mga taba ay hindi kailangang ihalo sa mga protina, at hindi rin inirerekomenda na pagsamahin ang dalawang magkakaibang uri ng protina (halimbawa, cottage cheese at karne). Kung pinaghalo mo ang mga hindi magkatugma na mga produkto, kung gayon hindi sila hinuhukay nang maayos, samakatuwid, sa bituka, ang mga proseso ng pagbuburo, pagkabulok, pagsisimula ng gas, pagsagupit sa metaboliko. Ang maayos na ito, sa unang tingin, teorya ay binuo ng isang siruhano at isang naturopath sa pakikipagtulungan. Nakakuha ito ng mahusay na katanyagan, sa kabila ng katotohanan na ito ay hindi sa lahat ng pisyolohikal at hindi isinasaalang-alang ang mga biochemical na proseso na nagaganap sa katawan ng tao kapag naghuhukay ng pagkain.
4
Ang mga Macronutrients (protina, taba at karbohidrat) na pumapasok sa katawan ay hinuhukay na may mga enzyme na tinatago ng pancreas. Ang mga enzymes na ito ay excreted nang sabay-sabay sa pantay na halaga, kaya't walang katuturan na kumain ng mga protina nang hiwalay mula sa mga taba. Kung kumain ka ng karne na inihurnong may keso, ang mga pancreas ay mag-iingat ng mga enzyme upang masira ang karne (protina) at keso (protina at taba). Kung kumakain ka ng lutong karne ng malutong, ang mga pancreas ay lihim parin ang mga enzyme para sa karne (protina), taba, at kahit na mga karbohidrat na hindi ka kakain. Ang katawan ng tao ay inangkop upang matunaw ang iba't ibang mga pagkain sa iba't ibang mga kumbinasyon at hindi kailangang ibahagi ang pagkain.
5
Kapansin-pansin na sa isang malusog na katawan, ang mga enzyme ay palaging inilalaan sa parehong halaga, at samakatuwid ay may katuturan na kumain ng pagkain sa mga maliliit na bahagi, dahil sa labis na pagkain magkakaroon ng mga undigested na bahagi (hindi sila magkakaroon ng sapat na inilalaan na mga enzyme). Ang hiwalay na nutrisyon ay makakatulong sa pagkawala ng timbang at pagpapagaling, ngunit hindi lahat dahil sa maingat na paghihiwalay ng mga talahanayan ng kumbinasyon ng pagkain at pagkain. Sa magkakahiwalay na nutrisyon, ang isang tao ay nagsisimula upang mas mahusay na makontrol ang dami ng kinakain na pagkain, ang diyeta, kaya bumababa ang nilalaman ng calorie ng diyeta at ang labis na timbang ay nagsisimula na umalis. Ngunit ang hiwalay na nutrisyon ay hindi isinasaalang-alang ang porsyento ng mga protina, taba at karbohidrat sa diyeta. Sa isang hindi balanseng diyeta, ang pagkawala ng kalamnan ay magaganap, bababa ang mga turgor sa balat, mas mahina ang memorya at kalooban.
6
Pumili ng mga diyeta na isinasaalang-alang ang mga proseso ng physiological, tanging maaari silang mag-ambag sa tamang pagbaba ng timbang at pagalingin sa katawan.