Almusal - ang unang pagkain - ay dapat maging nakapagpapalusog at buong, upang mababad ang katawan na may kapaki-pakinabang na sangkap at singilin ito ng enerhiya para sa buong araw.
Piliin ang iyong recipe
Nang walang pagmamalabis, ang agahan ay maaaring tawaging pinakamahalagang pagkain sa buong araw. Depende sa kanya nang eksakto kung paano ito ipapasa, makakatulong din upang maiwasan ang mga problema sa sobrang pagkain sa gabi o isang pakiramdam ng gutom bago kumain.
Ang pagkain sa umaga ay dapat maging nakapagpapalusog, ngunit hindi mabigat, dahil ang katawan ay hindi makayanan ang panunaw nito sa oras ng araw na ito, na maaaring makaapekto sa trabaho at pangkalahatang kondisyon ng gastrointestinal tract. Samakatuwid, ang agahan ay dapat gawin protina-karbohidrat, at sa hapon, ang mga pagkain ay dapat na protina-gulay. Ang mga karbohidrat sa kasong ito ay nagsisilbing pangunahing tagapagtustos ng enerhiya, at ang mga protina ay nagpapalusog ng mga cell, kalamnan at ligament, nagsasagawa ng function ng transportasyon at umayos ang mga proseso ng metabolic. Salamat sa isang buong almusal, ang isang pakiramdam ng kapunuan ay makakatulong upang maiwasan ang masulubi na gana sa tuwing hapunan.
Para sa agahan, hindi ka dapat pumili ng mabilis na karbohidrat, sausage, sandwich na gawa sa puti o trigo na tinapay, de-latang, mataba, maanghang, maasim o pinausukang pinggan. Ito ay hindi lamang magpapahaba sa pakiramdam ng kasiyahan at hindi magbibigay ng sapat na enerhiya, ngunit nakakapinsala din sa tiyan. Ang mga prutas ng sitrus, Matamis at pastry, pati na rin ang mga porridges na hindi nangangailangan ng pagluluto, dapat ibukod mula sa pagkain sa umaga.
Inirerekomenda din na ang kape ay mapalitan ng isang tasa ng berdeng tsaa. Kung ang pangangailangan para sa isang nakapagpapalakas na inumin ay napakalakas, pagkatapos maaari mo itong inumin ng ilang oras pagkatapos ng agahan kasama ang pagdaragdag ng gatas o cream.
Para sa kaginhawaan, mas mahusay na gumawa ng isang menu sa katapusan ng linggo para sa linggo at stock up sa mga kinakailangang produkto (kung hindi sila mapahamak). Papayagan nito ang mas kaunting oras upang gastusin sa pagluluto at paghahanda, pati na rin makatipid mula sa pang-araw-araw na pagdurusa tungkol sa kung ano ang lutuin sa susunod.
Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa malusog na uri ng agahan. Ito ay hindi lamang mapapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract, ngunit mawawala din ang timbang o mapanatiling maayos ang katawan. Para sa matamis na ngipin, ang agahan ang tanging pagkain kapag pinapayagan ang isang maliit na bahagi ng tsokolate o cake, ngunit hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo. Salamat sa ito, maiiwasan ang mga pagkagambala, at ang mga calorie mula sa kinakain ay ginagamit sa araw.
Ang mga produkto na dapat na binubuo ng isang nakapagpapalusog at malusog na agahan ay ang mga sumusunod: buong tinapay ng butil (2 toast), cereal, itlog, keso sa kubo (hindi hihigit sa 5% na taba), pancake ng keso sa keso o kubo keso casserole, kefir, gatas, fruit salad, keso (hindi hihigit sa 40 gr), mani, mantikilya (hindi hihigit sa 10 gr), yogurt, granola (walang asukal), pulot.
Maaari mong pagsamahin at ihanda ang mga ito sa iba't ibang paraan. Halimbawa, pakuluan ang mga pinakuluang itlog o malutong na pinakuluang mga itlog, omelet o itlog na tinadtad. Gumamit ng cottage cheese na may honey at prutas o magluto ng iba't ibang pinggan.
Ang agahan para sa mga atleta at mga taong nangunguna sa isang malusog na pamumuhay ay nailalarawan sa pamamagitan ng nadagdagan na nilalaman ng calorie, dahil kailangan nila ng mas maraming enerhiya. Bilang karagdagan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal at itlog, kailangang isama ng mga atleta ang mga gulay, karne at isda, mani, beans at pagkaing-dagat sa pagkain sa umaga. Papayagan nito hindi lamang makuha ang dami ng enerhiya na kinakailangan para sa pagsasanay, kundi pati na rin upang maibalik ang mga kalamnan pagkatapos ng mabibigat na naglo-load.