Karaniwang katotohanan: upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunti. At ito ang tiyak na pangunahing problema: ang aming mga gawi, pang-araw-araw na gawain, lahat ng uri ng mga tukso araw-araw ay pumipigil sa amin na maiayos ang aming diyeta. Ngunit kung kumilos ka nang unti-unti, ayon sa isang tiyak na sistema, makakamit mo ang napakahusay na nakikitang mga resulta. Ang programa sa pag-aayos ng nutrisyon ay iminungkahi ng mga nutrisyunistang Amerikano na sina Maria Jones at Adele Pace. Ang pangunahing prinsipyo ng programang ito ay hindi karahasan laban sa iyong katawan, ngunit ang kasiyahan sa pagkuha ng mga bagong gawi sa pagkain.
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Yugto ng Isang - Pagpapalit
Sinabi ng mga Nutristiko na hindi magkakaisa: hindi mo maaaring mabawasan ang bilang ng mga calorie na natupok sa pagkain, tulad ng tugon sa ito, ang katawan ay magsisimulang mabawasan ang metabolic rate. Samakatuwid, sa unang yugto ng muling pagsasaayos ng sistema ng pagkain, kailangan mong subukang palitan ang iba't ibang mga produkto na magkatulad, ngunit hindi gaanong nakakapinsala, halimbawa - na may mas mababang nilalaman ng taba.
2
Ang mataba na sausage at bacon ay dapat munang mapalitan ng sandalan, at pagkatapos ay may pinakuluang manok o pabo na tinimplahan ng pampalasa. Binago namin ang gatas na 3.2 porsyento na nilalaman ng taba sa pamamagitan ng 2.5, at pagkatapos ay sa 1.5 porsyento. Pinapalitan namin ang puting tinapay ng cereal, kahit na mas mahusay sa cereal bread o manipis na tinapay na pita. Sa halip na mga cake at tsokolate ng gatas, sinisikap nating kumain ng prutas ng marmalade at ilang madilim na tsokolate, pagkatapos ay pinatuyong mga prutas. Kaya, kailangan mong subukang palitan ang maraming mga produkto ng iyong pang-araw-araw na diyeta hangga't maaari nang hindi nakakaranas ng mga negatibong emosyon.
3
Stage dalawa - nagtatrabaho sa masamang gawi sa pagkain
Sa ikalawang yugto, dapat mong pag-aralan ang iyong mga gawi at pagkakamali sa pagkain at subukang iwasto ang mga ito. Halimbawa, ang ugali ng pag-snack sa pagitan ng mga pangunahing pagkain sa mga oras ay nagbibigay sa katawan ng isang makatarungang halaga ng labis na mga calories. Ngunit ano kung susubukan mo ng maraming araw upang unti-unting i-shift ang oras ng pag-snack para sa 15-20 minuto sa unahan, hanggang sa ang meryenda na ito ay dumiretso sa tanghalian mismo!
4
O isa pang halimbawa: pagkain para sa kumpanya. Minsan ang alok ng mga miyembro ng pamilya o mga kasamahan sa trabaho na "uminom ng tsaa" ay nagiging isang buong pagkain. Upang hindi masaktan ang mga tao sa iyong pagtanggi, mag-stock up para sa mga nasabing mga partido ng tsaa ng isang hanay ng mga low-calorie at malusog na sweets - marmolade, pinatuyong prutas, mga stick ng mais, mga cereal bar, atbp. Marahil ang mga nakaupo sa iyong mesa ay magiging inspirasyon ng ideya ng isang malusog na diyeta!
5
Stage Three - Promosyon sa Pagkain
Kung sasabihin mo sa iyong sarili "Hindi na ako kumakain ng mga cake" o "Walang sausage mula Lunes", magkakaroon ng pagkasira, at ang mga sausage cake ay tiyak na nasa aming talahanayan, at sa hindi katanggap-tanggap na dami. Ngunit kung pinahihintulutan natin ang ating sarili sa isang araw na kumain ng isang piraso ng cake, mga paboritong pinirito na patatas o, sa wakas, pumunta sa isang restawran, kung gayon ang proseso ng muling pagtatayo ng mga gawi sa pagkain ay hindi magiging matinding at hahantong sa isang kapansin-pansin na pagpapabuti sa figure.