Maraming mga tao ang nais o plano na magsimulang kumain ng mga malusog na pagkain, ngunit kakaunti sa atin ang aktwal na gumagawa nito. Kung nais mong bumuo ng malusog na gawi sa pagkain, alamin hangga't maaari tungkol sa tamang nutrisyon, ang mga sumusunod ay ilang mga tip na maaari mong simulan sa isang positibong paraan.
Piliin ang iyong recipe
Mayroong "sneaky" ngunit matagumpay na paraan upang mapabuti ang nutrisyon. Ang iba't ibang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon ay maaaring idagdag sa pagkain. Kung mayroon kang mga anak na mabilis sa pagkain, maaari mong gawin ito nang lihim nang walang kanilang kaalaman. Halimbawa, magdagdag ng 1/2 tasa ng puting beans para sa pagluluto ng cookies. Ang iyong buong pamilya ay kakain ng malusog na pagkain at hindi mapapansin ang pagkakaiba.
- Tulad ng karne, ngunit nais na mabawasan ang pagkonsumo nito? Pagkatapos kumain lamang ang karne sa napakaliit na bahagi. Maaari kang gumamit ng pulang karne upang magdagdag ng texture at lasa sa mga cereal o pinggan ng gulay. Matagal nang ginagawa ito ng mga kulturang Tsino at Mediterranean, at mayroon silang mas mababang posibilidad na makaranas ng sakit sa puso.
- Isa ka bang tsokolate? At hindi mo ito matatanggihan? Pagkatapos ang payo na ito ay para sa iyo. Pumili ng madilim na tsokolate sa halip na puti o gatas. Ang madilim na tsokolate ay napatunayan na makakatulong sa mas mababang presyon ng dugo. Bumili ng tsokolate na may hindi bababa sa 70% kakaw. Ngunit huwag abusuhin ang tsokolate, dahil naglalaman din ito ng maraming kaloriya.
- Ang isang sabong ay isang inumin na madaling gawin. Isaalang-alang ang mga sangkap na nagdaragdag ng mga nutrisyon sa isang smoothie. Subukan ang paghahalo ng mga sangkap tulad ng omega-3 polyunsaturated fatty acid o cocoa powder upang makakuha ng isang mahusay na sukatan ng mga antioxidant. Ang dalawang sangkap na ito ay magbibigay sa sabong ng isang mahusay na lasa at magbigay ng higit pang mga nutrisyon, ang pagkakaroon ng kung saan ay kanais-nais para sa immune system.
Maraming mga malusog na mga resipe na naghihintay lamang na masubukan. Ang pagkakaroon ng malikhaing at eksperimento sa proseso ng pagluluto, maaari kang magluto ng mga protina na bar, tuyo, pinatuyong prutas at iba pang mga malusog na meryenda. Maaari mo ring mabilis at madaling magluto ng masarap na malusog na pancake ng oatmeal.
Hindi ka dapat tumigil sa pag-aaral pagdating sa nutrisyon. Lamang magluto ng malusog at masarap na pagkain!