Kung sa taas ng araw ng pagtatrabaho na nais mong matulog, ngunit sa halip kailangan mong pumunta sa isang mayamot na pulong, ang isang piraso ng madilim na tsokolate o mga buto ng kalabasa ay makaligtas. Ang mga ito at iba pang mga produkto na inilarawan sa ibaba ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod, tumuon ang atensyon at magbigay enerhiya sa katawan.
Piliin ang iyong recipe
Manwal ng pagtuturo
1
Ang mga gulay at berdeng gulay ay naglalaman ng kaunting mga calories at mahusay na mapagkukunan ng enerhiya dahil sa nilalaman ng iba't ibang mga bitamina sa kanila. Naglalaman din sila ng folic acid, na tumutulong sa paglaban sa depresyon at nagbibigay ng enerhiya sa katawan. Ang spinach ay nararapat na nararapat sa lugar nito sa mga pinaka-nakapagpapalusog na pagkain. Mayaman ito sa mga bitamina A, C at K at mineral tulad ng calcium, potassium, iron at magnesium. Ang magnesiyo ay kasangkot sa higit sa 300 mga metabolic function, kabilang ang paggawa at pag-iingat ng enerhiya ng cellular.
2
Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga protina, taba at karbohidrat. Naglalaman ang mga ito ng coenzyme Q10, na nagtataguyod ng paggawa ng enerhiya sa mga cell. Ang mga nuts ay naglalaman din ng mga antioxidant na lumalaban sa mga libreng radikal.
3
Ang karne. Ang walang balat na manok, pabo at iba pang mga karne na may karne ay naglalaman ng tyrosine amino acid, na tumutulong sa paglaban sa pagkapagod. Naglalaman din ang karne ng bakal, bitamina, at protina, na kinakailangan upang madagdagan ang tibay ng katawan.
4
Ang Beetroot ay isang mahusay na mapagkukunan ng folic acid, mangganeso at bitamina C. Naglalaman din ito ng mga phytonutrients na may mga katangian ng antioxidant at tumutulong na detoxify ang katawan. Ang mga pag-aaral sa panahon ng pagsasanay ay napatunayan na ang beetroot juice ay nagdaragdag ng tibay at enerhiya ng 15%.
5
Ang mga itlog ay mayaman sa mga protina, B bitamina, iron at biotin. Ang protina ay kinakailangan para sa normal na paggana ng utak, at biotin - para sa metabolismo ng enerhiya.
6
Ang mga saging - ang paboritong bunga ng mga bodybuilder - ay mayaman sa potasa, na tumutulong sa mga kalamnan na kumontrata nang maayos, pati na rin ang fructose at glucose, na nagbibigay ng enerhiya sa katawan.
7
Ang mga legumes ay naglalaman ng protina, iron, B bitamina at amino acid na kinakailangan upang magbago muli ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan. Mayaman din sila sa hibla, na nagpapabagal sa panunaw at nagbibigay ng enerhiya sa katawan.
8
Ang mga mansanas ay mayaman sa hibla, bitamina C at antioxidant, at naglalaman din sila ng fructose, na isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya.
9
Naglalaman ang salmon ng mga mahahalagang fatty acid na tumutulong sa pag-regulate ng insulin at mapanatili ang kalusugan ng utak.
10
Ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng protina, bitamina at malusog na taba. Puno din sila ng magnesiyo, na tumutulong sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya.
11
Tubig. Kapag nakaramdam ka ng pagod, uminom ng isang basong tubig, mas mabuti na may isang hiwa ng limon. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makapinsala sa metabolismo at babaan ang antas ng enerhiya ng katawan.
12
Ang pakwan ay isang mahusay na mapagkukunan ng pagtaas ng enerhiya, B bitamina, potasa at fructose. At din ito ay binubuo ng 80% na tubig at perpektong nagpapawi ng uhaw.
13
Ang pulang kampanilya ng paminta ay nagbibigay lakas sa katawan at nagbibigay ng lakas. Mayaman ito sa bitamina C, na nagtataguyod ng proseso ng pagpapagaling, at naglalaman din ng hibla at bitamina B6.
14
Ang maitim na tsokolate ay nakakatulong upang mabawasan ang pagkapagod, nagbibigay ng sigla at nagpapahusay ng mga kakayahan sa nagbibigay-malay. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang madilim na tsokolate flavonoid ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa utak, pinalakas ang kalooban at makakatulong na labanan ang pagkapagod.
15
Ang mga likas na yogurt ay naglalaman ng mga amino acid na makakatulong na mapawi ang pagkapagod at pagod. Pumili ng mababang-taba o mababang taba na Griyego.