Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong bigyang-pansin ang iyong diyeta. Ang nutrisyon ay dapat balanseng, isama ang lahat ng kinakailangang mga bitamina at mineral, dahil ang pag-unlad ng sanggol ay nakasalalay dito.
Piliin ang iyong recipe
Maraming mga produkto, at kung minsan ay hindi natin iniisip kung gaano kapaki-pakinabang ang mga ito o ang mga iyon.
-
Yogurt Siyempre, dapat itong maging natural, nang walang mga tina, lasa at iba't ibang mga additives ng kemikal. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng calcium, pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na bakterya na makakatulong sa "trabaho" sa tiyan ng ina sa hinaharap.
-
Ang mga itlog. Naglalaman sila ng 12 bitamina at mineral, at pinaka-mahalaga - ang protina na kinakailangan para sa pagbuo ng fetus. Masarap ding malaman na ito ay isang mababang calorie na produkto.
-
Oatmeal. Naglalaman ng B bitamina, hibla at bakal. Perpekto para sa agahan.
-
Salmon Mayaman sa omega-3 fatty fatty at protein.
-
Broccoli Naglalaman ng calcium, bitamina C at folic acid. Ang broccoli ay isang mahusay na side dish para sa mga isda at karne.
-
Mga Beans Naglalaman ito ng protina, bitamina C, B1, B2, B6, PP, iron at potasa.
-
Avocado Naglalaman ng folic acid, potassium, bitamina C at bitamina B6. Ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang sanggol ay sapat na caloric, kaya tandaan ang tungkol sa panukala.
-
Pusit. Naglalaman ang mga ito ng maraming protina at yodo. Ang Iodine ay kinakailangan para sa pag-unlad ng kaisipan ng pangsanggol. At pinaka-mahalaga, maaari kang magluto ng maraming masarap na pinggan mula sa pusit (pinalamanan, salad, pilaf, atbp.).
-
Mga karot. Naglalaman ng Bitamina A, kinakailangan para sa pagbuo ng mga buto at ngipin ng fetus. Kailangan mong malaman na ang bitamina A na nilalaman sa mga karot ay nasisipsip ng katawan lamang kapag natupok ng langis.
-
Spinach Mayaman sa folic acid, bitamina A, iron at calcium. Mahusay ito para sa mga salad, pagluluto ng isda, lasagna.
-
Pinatuyong mga aprikot. Naglalaman ito ng mga mineral tulad ng calcium, potassium, magnesium, iron at posporus. Ang mga pinatuyong mga aprikot ay nagdaragdag ng hemoglobin at tumutulong na linisin ang mga bituka.
-
Mango Ang kakaibang prutas ay naglalaman ng mga bitamina A, C, pangkat B, kaltsyum at bakal. Ang fetus ay may banayad na laxative effect, kaya ang sobrang pag-inom ng mangga ay maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain.
Ang katawan ng isang buntis ay hindi dapat kakulangan ng mga bitamina at mineral, kaya subukang pag-iba-iba ang iyong menu hangga't maaari at limitahan ang iyong sarili sa mga nakakapinsalang produkto.