Ang normal na paggamit ng magnesiyo sa katawan ng tao ay nagsisiguro ng wastong pagbuo ng buto, ang paggana ng nervous system, karbohidrat at metabolismo ng enerhiya. Bilang isang patakaran, ang macrocell na ito ay maaaring makuha gamit ang pagkain.
Piliin ang iyong recipe
Kinokontrol ng magnesiyo ang halos lahat ng mga reaksiyong kemikal ng katawan. Pinahuhusay nito ang motility ng bituka, isinaaktibo ang aktibidad ng mga enzyme na nagbibigay ng mga proseso ng metabolic, at nakakaapekto sa paggana ng puso at kondisyon ng sistema ng kalansay. Ang magnesiyo sa kumbinasyon ng bitamina B6 ay pinipigilan ang pagbuo ng mga bato sa bato, at sa form ng dosis ay tumutulong upang matunaw ang mga ito. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo, bitamina K at P ay tumutulong sa pagalingin ang mga almuranas.
Ang isang kakulangan ng magnesiyo ay nagdudulot ng pag-alis ng mga plaque ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at ang pagbuo ng atherosclerosis. Bilang karagdagan, sa isang kakulangan ng elementong ito, madalas na nangyayari ang hindi pagkakatulog, pagtaas ng pagkapagod, isang pakiramdam ng pangangati at takot. Kasabay nito, ang labis na magnesiyo ay nakakaapekto sa pagsipsip ng kaltsyum ng katawan.
Ang pangangailangan ng may sapat na gulang para sa magnesiyo ay halos 400 mg bawat araw at ganap na sakop ng isang normal na balanseng diyeta. Halos kalahati ng pamantayan ang ibinibigay ng pagkonsumo ng tinapay at cereal (cereal, casseroles, meatballs, atbp.).
Ang pinakamataas na nilalaman ng magnesiyo ay sinusunod sa trigo bran - 610 mg bawat 100 g ng produkto (mg%), mga buto ng kalabasa - 535 mg%, beans ng koko - 442 mg%, buto ng mirasol - 420 mg%, lentil - 380 mg%, buto ng linga - 356 mg%, mga hazelnuts - 310 mg%, cashews - 292 mg%. Ang mabubuting mapagkukunan ng elemento ay ang toyo at toyo, ayon sa pagkakabanggit ng 240 at 286 mg%, pinirito na mga almendras - 280 mg%, pine nuts - 250 mg%, usbong na trigo - 239 mg%, bakwit - 231 mg%. Sa pangkalahatan, masasabi nating ang pinakamahusay na mga supplier ng magnesiyo ay mga buto, nuts, legume, at buong butil.
Ang nilalaman ng magnesiyo sa beans ay bahagyang mas mababa - 160 mg%, otmil - 145 mg%, mga walnut - 134 mg% at tsokolate - 131 mg%. Mga pinatuyong petsa - 84 mg%, rosehip - 120 mg%, de-latang berdeng mga gisantes - 91 mg%, tinapay - 80 mg%, at ang nilalaman sa mga gulay at gulay na saklaw mula 20 hanggang 40 mg% ay nagbibigay ng isang maliit na halaga ng macroelement sa katawan.
Sa mga produktong karne, ang mga mapagkukunan ng magnesiyo ay kasama ang ham - 35 mg%, atay - 32 mg%, karne ng kuneho - 25 mg%, veal - 24 mg% at baboy - 20 mg%. Sa iba pang mga produkto ng pinagmulan ng hayop, tulad ng gatas, keso, cottage cheese, itlog, ang elementong ito ay napakaliit. Bilang karagdagan, ang ilan sa mga magnesiyo na ginamit upang may tubig na gripo, ngunit ang mga pamamaraan ngayon ng paglilinis at paglambot ng tubig ay makabuluhang nabawasan ang nilalaman ng mga magnesiyo na asing-gamot dito.