Ang tamang nutrisyon ay isang diyeta na idinisenyo para sa maraming taon o kahit na para sa isang buhay. Ang pagsunod dito, hindi mo lamang makamit ang ninanais na resulta, ngunit mapanatili din ito nang walang pinsala sa kalusugan. Ang mga pangunahing kaalaman ng tamang nutrisyon ay simple, madaling sundin ay isang nais.
Piliin ang iyong recipe
Ano ang kinakain na may tamang nutrisyon
Ang pangunahing panuntunan para sa PP ay ang pagbubukod mula sa diyeta ng mga produkto na nakakapinsala sa figure at sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, na may negatibong epekto lamang.
Ang lahat ng pagkain ay inihanda sa apat na paraan:
- pagluluto;
- para sa isang pares;
- pagluluto ng hurno;
- pagsusubo.
Ang malalim na pinirito at malalim na pritong ay dapat ibukod mula sa iyong diyeta. Ang mga pamamaraan na ito sa pagproseso ng mga produkto ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa estado ng pigura, kundi pati na rin sa mga organo tulad ng atay at pancreas.
Ang isang napakahalagang punto sa PP ay ang paggamit ng isang sapat na dami ng likido sa araw - mula 1.5 hanggang 2 litro.
Ang asin ay mayroon ding isang tiyak na kahulugan. Ang pagkonsumo nito ay dapat na limitado sa 7-10 gramo bawat araw, kung hindi, ang katawan ay magsisimulang mapanatili ang likido, na humahantong sa mga sakit na metaboliko at pamamaga.
Ang asukal ay isang karbohidrat na nagbibigay ng lakas sa katawan sa loob lamang ng isang maikling panahon, ngunit sa pangkalahatan walang laman na mga calorie! Samakatuwid, ang paggamit nito ay dapat na mabawasan o ganap na maalis.
Ang anumang mga semi-tapos na produkto ay nailalarawan sa isang kakulangan ng mga benepisyo, mataas na calorie na nilalaman, isang minimum na nilalaman ng mga bitamina at mineral. Siyempre, ang kakulangan ng oras dahil sa pag-aaral o trabaho ay humahantong sa katotohanan na ang mga kaginhawaan na pagkain ay popular, ginagawang mas madali ang buhay, ngunit sa parehong oras pinalala nila ang kalidad nito, na nagiging sanhi ng labis na katabaan at iba pang mga problema sa kalusugan.
Ang tamang nutrisyon ay dapat na madalas (5-6 beses sa isang araw), at maliit ang mga bahagi. Mayaman ang agahan sa kumplikadong mga karbohidrat, katanggap-tanggap ang mga taba, ang pangunahing protina sa tanghalian, ang mga karbohidrat at taba ay mas mababa kaysa sa umaga, gabi ay oras ng mga produktong protina at hibla. Para sa isang meryenda, ang mga gulay, prutas, nuts, kefir ay angkop. Hindi inirerekomenda ang paglaktaw ng pagkain!
Ang mga sangkap ng isang malusog na diyeta
1) Protina! Ang pinakamahalagang bahagi ng menu. Maaari kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina sa anumang oras ng araw, nang walang takot na gumaling. Maaari itong:
- dibdib ng manok, pabo;
- mga puti ng itlog;
- gatas, kefir, kulay-gatas;
- mababang-taba na keso;
- karne ng baka (hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo);
- bean;
- isda, pagkaing-dagat;
- toyo.
2) Serat! Gayundin isang napakahalagang elemento. Ito ay nakapaloob lalo na sa mga gulay, na maaaring maubos ng halos anumang oras ng araw.