Ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa buhay ng tao. Ang hindi tamang nutrisyon ay maaaring mapanganib sa ating kalusugan. Labis na katabaan, kakulangan sa bitamina, osteoporosis - lahat ito ay mga bunga ng malnutrisyon. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang sumunod sa isang malusog na pamumuhay, upang maiwasan ang iba't ibang mga sakit. Ano ang isang malusog na diyeta?
Piliin ang iyong recipe
Ang malusog na nutrisyon ay nutrisyon na hindi nakakasira sa katawan, nag-aambag sa normal na paglaki at pag-unlad ng isang tao. Una sa lahat, ito ang pagtanggi ng mabilis na pagkain, soda at alkohol. Ang isang malusog na diyeta ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng alkohol, ngunit hindi hihigit sa 20 g (purong alkohol), 0.5 l ng light beer o 50 g ng vodka. Kahit na ang isang solong dosis na labis ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa kalusugan. Sa lahat ng mga inuming nakalalasing, ang alak ay may pinaka kapaki-pakinabang na mga katangian. Ang pag-inom ng isang baso ng pulang alak sa hapunan ay makakatulong sa pagtunaw ng mabilis na pag-assimilate ng pagkain at pagbutihin ang metabolismo.
Karamihan sa mga malusog na pagkain ay mga pagkain ng halaman (gulay, prutas, pinatuyong prutas, halamang gamot). Ngunit mayroon ding karne (pabo, manok), isda (tuna, sardinas) at itlog. Sa Internet, maraming mga programa at aplikasyon ang nilikha na pumili ng mga pinggan para sa mga personal na katangian, at kinakalkula ang bilang ng mga calor para sa buong araw.
Ang isang malusog na diyeta ay isang madalas na pagkonsumo ng pagkain, ngunit sa maliit na bahagi. Kapag lumipat mula sa isang hindi malusog na diyeta sa isang malusog, posible ang pagbaba ng timbang. Mas mahusay na munang dumikit sa isang diyeta na pinili ng lahat para sa kanilang sarili, sa ibang pagkakataon kapag nasanay ka na, maaari kang lumipat sa isa pa o manatili sa orihinal nang mahabang panahon. Ang pangunahing bagay ay hindi upang baguhin ang pagkain nang kapansin-pansing, kung sa isang araw kumain ka ng mga piniritong itlog para sa agahan, kebab para sa tanghalian, at pinirito na patatas para sa hapunan, pagkatapos kapag lumipat ka sa mga cereal, keso sa keso at sariwang gulay, ang iyong kagalingan ay maaaring makabuluhang lumala. Sakit ng ulo, pagkahilo, pangkalahatang kahinaan ay magsisimula, dahil ang katawan ay ginagamit upang makakuha ng higit pang mga calories kaysa natanggap nito sa araw na iyon.
Ang unang linggo ay simpleng iwanan ang harina at taba. Pagkatapos bawasan ang dami ng mga karbohidrat, iyon ay, kumain ng mas kaunting matamis, palitan ang asukal sa tsaa na may honey. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad, na mayroon ding positibong epekto sa kalusugan. Maaari mo itong gawin sa bahay o, kung maaari, kumuha ng isang subscription sa gym. Maraming mga pag-eehersisyo sa bahay ang matatagpuan sa Internet. May mga ehersisyo para sa abs, at binti, braso, at puwit. Kasabay nito, ang mga nakaranas ng trainer ay magpapakita sa lahat ng ito.
Huwag kalimutan ang pag-inom ng maraming tubig. Karaniwan, ang isang tao ay dapat uminom ng 1.5 litro bawat araw, na may pisikal na bigay, ang mga tagapagpahiwatig ay tumaas sa 2 litro. Bilang karagdagan, dapat mong iwanan ang paggamit ng mayonesa, ketchup at iba pang mga sarsa. Kung sa una, ikalawang araw ay lumala ang iyong kalusugan at sa tingin mo ay hindi maayos, dapat mong isaalang-alang ang iyong diyeta. Tandaan, ang isang malusog na diyeta ay nangangahulugang kagalingan at mahabang buhay!