Ang tamang nutrisyon ay hindi isang diyeta na nagnanak ng isang tao sa kanilang mga paboritong pagkain. Ang pagkain nang makatwiran, nagsisimula ang pakiramdam ng mga tao, mas maraming enerhiya, mas mahusay na kalusugan at kahit na ang mood. Ngunit kung minsan kapag gumagawa ng isang menu ang isang tao ay nahulog sa isang stupor. Ang pinaka-"malabo" na pagkain ay hapunan. Kadalasan sa gabi gusto mo ng isang bagay na nakakapinsala, ngunit ang mga naturang produkto ay negatibong nakakaapekto sa iyong figure at kalusugan. Ano ang masarap kainin sa gabi upang ang katawan ay hindi nakakapinsala?
Piliin ang iyong recipe
Hapunan, batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain, ay dapat na binubuo ng mga pagkaing protina at gulay. Ang isang hapunan sa gabi ay dapat na naglalayong pagyamanin ang katawan na may kinakailangang mga amino acid, dahil ito ang mga organikong compound na tumutulong sa mga kalamnan na mabawi at pasiglahin ang pag-renew ng balat nang walang labis na pagkarga sa gastrointestinal tract.
Mga Recipe ng Maikling Salad
Sa gabi, maaari kang kumain ng isang light salad na may isang hindi kapani-paniwalang lasa, na ginawa mula sa manok, repolyo ng Beijing, mga de-latang pinya. Ang nilalaman ng calorie ng naturang ulam ay 66 kcal bawat 100 gramo. Pre-pakuluan ang karne, gupitin sa maliit na piraso. I-chop ang repolyo, putulin ang pinya. Pagsamahin ang mga sangkap sa isang malalim na lalagyan at ibuhos sa natural na walang asukal na yogurt.
Kung sa ilang kadahilanan na hindi ka makakain ng manok, maaari kang magluto ng salad ng karne ng baka. Upang gawin ito, gupitin ang pinakuluang karne sa manipis na mga hibla, i-chop lang ang mga pipino. Gilingin ang mga kamatis at ang iyong mga paboritong gulay (perehil, litsugas, kintsay). Pagsamahin ang mga sangkap at punan ng yogurt.
Ang mga mahilig sa gulay ay maaaring gumawa ng isang salad ng mga gulay at keso, na tinimplahan ng balsamic suka. Ang pinong tumaga mga kamatis, pipino at matamis na sili, ihalo sa isang maliit na halaga ng feta cheese. Maghanda ng isang dressing ng suka at 1 kutsarita ng langis ng oliba. Season ang ulam na may nagresultang sarsa, magdagdag ng isang pinakuluang itlog kung ninanais.
Ang Tuna ay isang mababang-calorie na produkto na naglalaman ng malusog na omega acid. Bilang karagdagan, mayroon itong isang mataas na nilalaman ng protina. Ang mga pinggan mula sa isdang ito ay simpleng mahusay. Maaari kang gumawa ng isang masarap na salad mula sa tuna. Para sa mga de-latang isda na pagsamahin sa mga beans mula sa isang garapon, magdagdag ng isang sariwang pipino at halamang gamot. Season ang salad na may mababang-taba ng kulay-gatas o yogurt.
Mga Recipe ng Casseroles
Maaari mong pag-iba-iba ang iyong hapunan sa gabi na may malusog na casserole ng isda. Upang ihanda ito, gupitin ang 500 gramo ng fillet ng bakalaw sa mga hiwa, asin at lugar sa isang greased form. I-chop ang mga karot at sibuyas na makinis, iwisik ang mga ito ng isda. Talunin ang 2 itlog at pagsamahin sa 500 ML ng gatas. Ibuhos ang mga isda at gulay na may halo, ilagay ang ulam sa oven sa loob ng 30 minuto.
Ang isang mainam na hapunan ay isang gulay na casserole, na mabilis na luto at madali. Pakuluan ang broccoli, pagkatapos ay ibababa ang mga inflorescences sa yelo ng tubig (ito ay kinakailangan upang ang kulay ay nananatiling puspos). Talunin ang mga itlog na may gatas at pagsamahin sa isang pamilya ng gulay na gawa sa mga karot, mga gisantes, mais at berdeng beans. Asin, paminta sa panlasa, lumipat sa isang baking dish. Magdagdag ng brokuli sa pinaghalong. Maghurno sa oven sa 170 degrees hanggang malambot.
Ang hapunan ay maaaring binubuo ng isang casserole ng protina, na batay sa fillet ng manok at isang halo ng Mexico. Maglagay ng mga pinalamig na gulay sa isang magkaroon ng amag. Gupitin ang hilaw na karne sa mga piraso at ilagay sa tuktok ng pinaghalong. Grado ang isang maliit na halaga ng keso, ibuhos ito sa isang magkaroon ng amag. Ang 2 itlog ay pinagsama sa 100 gramo ng natural na yogurt, ibuhos ang ulam. Maghurno ang casserole sa isang preheated oven hanggang maluto.