Ang ehersisyo ay malayo sa lahat na kinakailangan para sa isang nakabaluktot na tiyan. Ang tamang nutrisyon ay pantay na mahalaga. Ang pagkain para sa pagbaba ng timbang ay dapat na pupunan ng pagkain na mabuti para sa mga kalamnan. Gamit ang tamang diyeta, ang iyong pagkakataon na magkaroon ng isang pangarap na pindutin ay naging isang katotohanan.
Piliin ang iyong recipe
Mga itlog
Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa pagbuo ng kalamnan. Ang isang mahabang pakiramdam ng kasiyahan ay isa pang kasama ng mga itlog, lalo na sa mga ginagamit para sa agahan. Palitan ang iyong mga itlog ng isang umaga na karbohidrat na menu at makakuha ng enerhiya para sa buong araw.
Avocado
Kung ubusin mo ang parehong dami ng mga calories tulad ng dati, ang malusog na taba sa iyong abukado ay makakatulong na limasin ang iyong tiyan.
Ang mga monounsaturated fats ay perpektong mawalan ng timbang, makakatulong ang mga avocados sa iyo. Dapat itong maubos kung may mga matitipid na deposito sa baywang.
Upang mapahusay ang mga pakinabang ng mga abukado, subukang pagsamahin ang mga ito sa iba pang mga malusog na pagkain. Halimbawa, ang sarsa ng guacamole, kintsay at plema ay angkop.
Almonds
Ang mga monounsaturated fats ay matatagpuan din sa mga almendras. Ito ay mainam para sa meryenda, dahil naglalaman ito ng parehong protina at hibla.
Kumain ng mga mani na may balat, dahil naglalaman ito ng mga mineral, magnesiyo at bitamina E. Tutulungan nila ang katawan na mapanatili ang isang mahusay na antas ng asukal sa dugo at bumubuo ng abs sa tiyan.
Yogurt
Kung ang pindutin ay nakatago sa ilalim ng isang layer ng taba, walang makakapansin dito. Ang Yogurt nang walang mga additives ay makakatulong na mapupuksa ang kanilang mga reserba. Itinatag nito ang microflora sa mga bituka at nagpapabuti ng panunaw sa pangkalahatan. Maaari mong pagbutihin ang lasa ng yogurt sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tinadtad na prutas.
Buong Mga Produkto sa Grain
Kung mayroon kang isang seryosong pagpapasiya na mapupuksa ang taba, huwag kumain ng puting tinapay, pasta at bigas. Sa halip, lumikha ng iyong sariling menu mula sa iyong mga paboritong buong butil. Ito rin ay kumakalma ng pamumulaklak.
Mga Berry
Halos lahat ng mga berry ay naglalaman ng mga hibla at antioxidant, tulungan mapanatili ang isang pakiramdam ng kasiyahan. Ang mga Blueberry at blueberry ay napaka-kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan ng tiyan. Mapapabuti ng Antioxidant ang daloy ng dugo sa mga kalamnan at hahayaan kang mag-ehersisyo nang mas mahusay. Maaari mong mapanatili ang iyong pindutin nang mahusay.
Soybean
Ang soy ay naglalaman ng mga antioxidant, hibla at protina. Ginagawa nitong isang perpektong suplemento ng pagbaba ng timbang. Huwag gumamit lamang ng mga produktong may protina ng toyo, hindi sila kapaki-pakinabang. Pinakamainam na magluto ng pagkain mula sa buong toyo, pagkatapos ay maaari mong gamitin ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Ang soya milk at tofu ay mahusay din na pagpipilian para sa isang diyeta.
Salmon
Kung maaari, bumili ng ligaw na salmon - ito ay isang pagkain sa pagkain, salamat sa kung saan ang metabolismo ay magiging mahusay.
Ang isang patag na tiyan at kalamnan ay nangangailangan lamang ng omega-3 fatty fatty, na matatagpuan sa mga isdang dagat.
Hindi taba ng gatas na tsokolate
Ang maagang pagbuo ng kalamnan ay magbibigay ng gatas na tsokolate. Sa matinding pagsasanay, nakakapagbalik ng lakas. Ang isang pares ng mga kutsara ng kakaw sa isang baso ng nonfat milk ay isang masarap na inumin ng enerhiya.