Ang problema ng labis na timbang ngayon ay isa sa mga pinaka may-katuturan. Ang pagkasira ng kapaligiran, at sa parehong oras ang pagbawas sa kalidad ng mga produkto ng pagkain, ang kapalit ng mga likas na sangkap na may mga gawa ng sintetiko, isang madidilim na tulin ng buhay, lalo na sa mga kondisyon sa lunsod - lahat ng ito, pati na rin ang iba pang mga kadahilanan, nagpukaw ng pagtaas ng timbang. Paano ayusin ang iyong menu at piliin ang mga tamang produkto upang ang problema sa labis na timbang ay tumigil sa pagkakaroon?
Piliin ang iyong recipe
Ang pinakamalaking pagkakamali sa pagnanais na lumikha at mapanatili ang isang slim figure ay ang pagsunod sa lahat ng mga uri ng mga diyeta. Hindi gumagana ang mga diyeta. At nangyari ito sa isang simpleng kadahilanan: naubos ng malnutrisyon sa panahon ng isang paghihigpit sa nutrisyon, ang katawan sa unang pagkakataon ay nagsisimula nang mabilis na gumawa ng isang reserba sa kaso ng susunod na posibleng "pagyanig". Bilang isang resulta, pagkatapos ng isang linggo o dalawa, ang arrow ng timbang ay bumalik sa orihinal na tayahin, at madalas ang timbang ay nagiging mas maraming kilo pa.
Samakatuwid, sa halip na magsagawa ng pagpapahirap sa sarili, kapag uminom tayo ng isang basong tubig na may lemon para sa agahan, at kumain ng isang matigas na pinakuluang itlog at 50 gramo ng brown na tinapay para sa tanghalian, kailangan nating ayusin ang aming menu, hindi kasama ang mga produktong iyon na tiyak na hindi magdadala ng anumang pakinabang. Kinakailangan din na mag-isip sa iyong diyeta upang ayusin ito sa iyong ritmo ng buhay.
Kumain kapag gutom. At kumain ng maraming kailangan sa katawan. Kapag may sapat na nutrisyon sa pagkain, ang katawan ay puspos at nasiyahan sa maliit na bahagi. Ngunit hindi ito darating kaagad, lalo na kung sanay ka sa sobrang pagkain.
Mayroong dalawang mga kadahilanan: sikolohikal at pisyolohikal. Ang una ay ang ugali ng pagkain ng maraming at hindi regular, kumain ng tinatawag na mabilis na pagkain, pag-inom ng pagkain na ito na may mga inuming naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal. Ang dahilan ng physiological ay ang tiyan ay unti-unting lumalawak mula sa palaging overeating at nangangailangan ng kailanman mas malaking bahagi. Upang mabawasan ang laki ng isang nakabalot na tiyan, kailangan mong maingat na subaybayan ang dami ng pagkain sa iyong plato.
Gayundin isang malaking maling kuru-kuro ang tesis tungkol sa pangangailangan na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Ang lahat ng mga tao ay magkakaiba, ang bawat tao ay may isang indibidwal na pangangailangan para sa likido. Samakatuwid, kailangan mong uminom ng malinis at, kung posible, raw na tubig nang madalas hangga't kinakailangan para sa isang tiyak na organismo. Para sa isang tao, halimbawa, dahil sa mga kadahilanang pangkalusugan, ang labis na likido ay tatagal sa katawan, at ang kahihinatnan nito ay pamamaga at hindi magandang kalusugan.
Mga Pagkain na Dapat Maging Walang Hanggan Hindi Naitigil
Chip, crackers, sausages, sausages, matamis na carbonated na inumin (kabilang ang kvass, kahit na may label na "natural fermentation"), pang-industriya na sweets (kasama ang matamis na "fruit yoghurts", matamis na curd masa, cookies, atbp.), mga pastry, kaginhawaan na pagkain, pasta na ginawa mula sa premium na harina ng trigo, tsaa ng bote, carbonated mineral water, mataba na karne, pinirito, pinausukang - lahat ito ngayon ay pinagbawalan. Tinapay na puti, kulay abo, itim - ang anumang tinapay ng lebadura ay pati na rin magpakailanman at walang pagsisisi na kasama mula sa aming diyeta. Ang mga sarsa, ketchup, mayonnaises, matamis na syrups - ang lahat ng mga istante ng supermarket ay mayaman - malayo sa diyeta.
Ano ang kakainin upang hindi tumaba ang taba
Axiom, pamilyar sa lahat mula sa maagang pagkabata: kailangan mong kumain ng mas sariwang mga gulay at prutas. Piliin namin ang mga produktong ito sa bawat panahon at isama ang mga ito sa aming pang-araw-araw na menu. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga berdeng berdeng gulay: repolyo, spinach, salad at iba pa - maaari silang maubos sa buong taon. Maipapayo na huwag painitin ang lahat ng mga gulay at prutas, ngunit kainin mo silang hilaw, dahil marami sa kanila, kapag na-peeled at tinadtad, nagsisimulang mawalan ng mga bitamina kapag nakikipag-ugnay sila sa hangin, at pagkatapos ng paggamot sa init ay nananatili lamang ang lasa at mga calorie, kaya't ang mga gulay ay saturate ang katawan na may kapaki-pakinabang na sangkap hindi na kaya.
Ang tinapay na walang lebadura na ginawa mula sa buo o usbong na butil na may pagdaragdag ng mga buto, nang walang harina, ay maaaring maubos sa makatuwirang dami nang walang pinsala sa figure at kalusugan. Ang ganitong tinapay ay maaaring mabili sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan o malaman kung paano lutuin ang iyong sarili. Ang isang mahusay na alternatibo sa inihurnong tinapay ay tinapay na tuyo sa araw o sa isang dehydrator, na maaaring kasama ang iba't ibang mga germinated haspe at buto, mga hilaw na gulay. Ang pagluluto ng tinapay na ito ay simple, at ang mga benepisyo para sa katawan at kalusugan ay hindi maaaring palalain.
Buong butil ng butil sa anyo ng mga cereal, sopas, salad. Ang ilang mga cereal ay maaaring usbong at idagdag sa mga salad na hilaw. Ang ganitong mga butil ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina, bitamina, at mineral.
Ang mga bean ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang mga chickpeas, mung bean, lentil, bilang karagdagan, ay maaaring ma-usbong at ubusin ang hilaw.
Ang mga nuts ay maaaring natupok araw-araw, ngunit unti-unti, dahil ang mga produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng taba, na hindi dapat labis na na-overload sa katawan.
Nagsasalita ng mga taba. Kumain ng malamig na pinindot na mga langis ng gulay, hindi nilinis at hindi deodiciado. Maaari itong maging anumang langis ng gulay: mirasol, oliba, linga at iba pa. Malaki ang pagpipilian, at maaaring mabili ang mga langis sa anumang supermarket. Siguraduhing bumili ng langis ng flaxseed, dahil ito ay isang kampeon sa nilalaman ng omega 3-6-9 - ang mga fatty acid na kinakailangan para gumana ang katawan. Piliin lamang namin ang mantikilya na may isang taba na nilalaman ng hindi bababa sa 82%.
Pinapayagan ang mga patatas sa dami ng 1-2 piraso bawat linggo. Upang maging mas malusog ang diyeta, ang mga patatas ay maaaring mapalitan ng mga turnip. Ang sinaunang pananim na ugat na ito ay muli sa rurok ng pagiging popular, na nanalo sa mga puso ng mga gourmets.
Siguraduhing isama ang algae sa iyong diyeta. Maaari itong maging spirulina o kelp powder, pati na rin ang damong-dagat, wakame o nori. Ang mataas na nilalaman ng yodo ay may positibong epekto sa teroydeo glandula, pinabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.
Asin Hindi mo maitanggi ang asin. Pumili ng dagat, Himalayan, at Crimean pink na asin, na kinabibilangan lamang ng asin, nang walang haba ng listahan ng mga karagdagang sangkap.
Kung kumain ka ng karne, isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas, pumili ng mga karne na may mababang taba at mga produktong may mataas na taba. Iwasan ang pagkain ng mga produktong karne at hilaw na isda. Maghurno, kumulo at singaw, ngunit huwag magprito ng mga pagkain.
Ang mga itlog ng manok ay hindi maaaring kainin nang hilaw, kaya kapag naghahanda ng mga pinggan na may mga hilaw na itlog sa recipe, gumamit ng mga itlog ng pugo na ligtas kapag raw.
Para sa pagluluto ng hurno, mas mahusay na gumamit ng buong harina ng butil. Maaari itong bilhin sa tindahan o magawa nang nakapag-iisa.
Kung nais mong tamasahin ang mga Matamis: cake, cake, Matamis, ngunit hindi nais na labis na ibagsak ang iyong katawan ng mga walang laman na karbohidrat, maaari mong bigyang pansin ang mga recipe para sa mga dessert para sa mga hilaw na pagkain. Subukang ganap na iwanan ang pino na pino. Maaari mong palitan ito ng natural honey, Jerusalem artichoke syrup, stevia o agave syrup. Ang mga matatamis, kasama ang tsokolate, ay maaaring mabilis at madaling ihanda sa bahay gamit ang iyong sariling mga kamay, gamit ang mga buto, mani, berry, prutas, carob, langis ng niyog o kakaw na mantikilya, gadgad na kakaw at, bilang isang pampatamis, honey o ang mga syrup ng halaman na nakalista sa itaas. Ang lahat ng ito ay madaling mabili sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan.
Magkano ang hindi upang makakuha ng taba?
Una, alamin natin ang laki ng bahagi at ang bilang ng mga pagkain bawat araw. Dapat itong kainin nang bahagya, 5-6 beses sa isang araw. Ang huling pagkain - hindi lalampas sa tatlong oras bago matulog. Maaari itong maging isang baso ng kefir, yogurt o prutas na hindi naka-tweet.
Ang laki ng paghahatid sa bawat pagkain ay ang laki ng kamao ng tao na nilalayon ng pagkain. Ang pagbubukod ay hilaw na gulay. Ang isang paghahatid ng hilaw na salad ng gulay ay maaaring napakalaki na umaangkop sa dalawang palad.
Ang mga pagkaing protina ay dapat na hindi bababa sa 1/4 ng pang-araw-araw na halaga ng pagkain. Ang mga sariwang gulay ay dapat na bumubuo sa karamihan ng diyeta.