Hindi mo alam kung paano mangayayat habang nagpapanatili ng kalusugan at sa parehong oras na hindi maging tulad ng isang taong may anorexia? Hanapin ang sagot sa artikulong ito.
Piliin ang iyong recipe
Una kailangan mong maunawaan kung ano ang mga protina, taba, karbohidrat, at calories. Ang layunin ng pagpapatayo ay upang sunugin ang taba at i-maximize ang pagpapanatili ng kalamnan. Ang isang tao ay hindi mukhang masama hindi dahil sa dami ng taba, ngunit dahil sa porsyento nito sa katawan. Kung ang isang tao ay may 15 kg na taba, at siya mismo ay may timbang na 110 kg, kung gayon ang kanyang katawan ay sculpted at maganda.
Kung ang isang tao ay muling mayroong 15 kg ng taba sa kanyang katawan, at tumitimbang ito ng 60 kilograms, kung gayon hindi siya tumingin, upang ilagay ito nang banayad. Tila na ang dami ng taba ay pareho, ngunit mayroon silang ibang porsyento. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan upang mapanatili ang mass ng kalamnan.
Upang gawin ito, kailangan mong gawin ang iyong diyeta sa paraang ang katawan ay tumatanggap ng kaunting mga kaloriya, ngunit sa parehong oras ay nakakatanggap ng isang sapat na dami ng mga nutrisyon. Kailangan mong gumastos ng 500-800 higit pang mga kaloriya bawat araw kaysa kumonsumo ka.
Hindi mo maaaring ganap na tanggihan ang pagkain. Sa kasong ito, siyempre, mawawalan ka ng timbang, ngunit magmumukha kang isang taong may anorexia, papatayin ang iyong kalusugan. Bilang karagdagan, pagkatapos umalis sa diyeta, ang mga nawala na kilo ay babalik. Mangyayari ito dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nasa isang kalagayan ng stress sa loob ng mahabang panahon.
Ang pagkawala ng taba para sa katawan ay hindi likas, para dito ang pinakamahalagang layunin ay upang mabuhay, at para dito kailangan mo ng taba, na sa mga mahihirap na oras ay gagamitin bilang isang reserba ng mga sustansya. Matapos iwanan ang diyeta, ang katawan ay magsisimulang makakuha ng taba para sa mga oras na gutom sa hinaharap. Samakatuwid, ang pagtanggi sa pagkain ay ganap na imposible.
Para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong bawasan ang dami ng mga karbohidrat, ngunit hindi mo maaaring ganap na alisin ang mga ito. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga ito nang lubusan, ang katawan ay titigil upang makatanggap ng enerhiya, at ang tao ay magsisimulang gumalaw nang mas kaunti, na mahalaga rin kapag nawalan ng timbang.
Ang mga simpleng karbohidrat, tulad ng mga prutas, asukal at iba pa, kanais-nais na ganap na alisin, dahil mula sa kanila ay lumalaki ang masa ng taba. Maaari kang kumain ng prutas, ngunit sa umaga lamang at sa maliit na dami. Ang mga kumplikadong karbohidrat lamang, tulad ng mga cereal, cereal, ay kinakailangan. Kailangang maubos ang mga ito, ngunit sa gabi mas mahusay na mabawasan ang kanilang bilang o ganap na maalis ito.
Ang ilang mga karbohidrat ay kailangang mapalitan ng protina at gulay.
Ang protina ay kinakailangan upang mapanatili ang mass ng kalamnan. Hindi rin nito tataas ang dami ng taba. Ngunit huwag abusuhin ito, kailangan mo pa ring gumastos ng mas maraming calories kaysa sa nakuha namin.
Ang mga gulay ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami, mayroon silang isang minimum na calories at binibigyan nila kami ng hibla. Ito naman, pinapabilis ang metabolismo, na nagpapabagal sa proseso ng pagkawala ng timbang, dahil hindi nais ng katawan na isuko ang naipon na taba.
Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. Kailangan mong uminom ng maraming, sa buong araw.
Kumain ng maliit na pagkain tuwing tatlong oras.
Kailangan mong lumabas ng diyeta nang maayos nang tatlong linggo, dahan-dahang pagdaragdag ng kumplikadong mga karbohidrat. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay, dahil ang mga ito ay napakahalaga sa pagkawala ng timbang. Ngunit higit pa sa na sa mga sumusunod na artikulo.