Ayon sa mga pag-aaral, ang pagtaas ng dami ng mga hibla sa diyeta sa 30 g bawat araw ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang epektibo hangga't kung ang isang tao ay limitado ang paggamit ng calorie at paggamit ng taba.
Piliin ang iyong recipe
Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kasiyahan, at mayroon ding iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian para sa pigura.
Ano ang hibla
Ang hibla ay isang pandiyeta hibla na matatagpuan sa mga pagkain ng halaman (prutas, gulay, cereal, legume). Ang hibla ay hindi hinuhukay ng mga enzyme, ngunit nakikipag-ugnay sa bituka microflora. Ang average araw-araw na paggamit ng hibla para sa mga kababaihan ay 25-30 g, sa katandaan - 5 g mas kaunti.
Nilalaman ng Serat sa Mga Produkto
- 1/2 tasa ng tasa - 43 g
- 1 tasa ng pinakuluang lentil - 15.6 g
- 1/2 tasa millet - 10 g
- 1/2 tasa ng oatmeal - 6 g
- 1 tasa ng brown rice - 4 g
- 1 tasa ng pinakuluang beans - 13.3 g
- 1/4 tasa ng mga kalabasa na kalabasa - 4.1 g
- 1/4 tasa ng mirasol na binhi - 3 g
- 1 tasa ng pinakuluang kalabasa - 5 g
- 1/2 tasa sauerkraut - 4 g
- 1 mansanas - 4 g
- 1 orange - 7 g
- 1 persimmon - 5 g
- 1 abukado - 11.8 g
- 1 tasa na pinakuluang brokuli - 4.5 g
- 1 tasa ng pinakuluang karot - 5.2 g
- 1 tasa ng sariwang repolyo - 4.2 g
- 1 hilaw na karot - 2 g
Mga benepisyo ng hibla
Tumutulong ang hibla upang maitaguyod ang pantunaw, kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa bituka microflora, sumisipsip ng mga lason at labis na kolesterol, nililinis ang katawan, at normalize ang timbang. Narito ang ilang mas kapaki-pakinabang na katangian ng mga hibla ng halaman:
- Pag-normalize ang asukal sa dugo.
- Pagpapabuti ng paggana ng immune system.
- Pagpapabuti ng motility ng bituka.
- Pagbawas ng panganib ng sakit sa puso.
- Kontrol ang kagutuman.